冬季的时候很多人为了身体健康，所以说就会选择用健康的方式来减肥，一提到减肥药减肥的话 ， 相信很多人都知道这样到底对身体有什么样的危害，减肥药减肥对身体的伤害是很大的，吃减肥药来减肥很容易让身体变得越来越胖 ， 甚至会出现反弹的现象，吃减肥药减肥还会影响到体内的激素，那么冬季健康的减肥食谱有哪些？
【冬季健康的减肥食谱有哪些】肚腩视而不见？冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机，冬天减肥刻不容缓 。研究报告指出，10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比 ， 能多减掉30%的脂肪，同时还可有效增强心血管的耐力 。研究还显示女人只要能坚持每天步行10分钟，就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪哦 。
1、清晨10分钟快走每天早上从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步 。
效果：快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量 ， 还会让你一个上午都精神饱满 。
2、减肥早餐建议：
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品 。最好喝含脂肪少的牛奶 。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物 ， 少脂肪，丰富的维生素和矿物质 。
推荐早餐食谱：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、水果 。
3、减肥午餐建议：
午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉 。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入 。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足 。
在冬季的时候减肥就可以选择这样的方法来给自己减肥，冬季减肥很多人会选择运动来减肥，因为在冬季的时候多运动运动身体才会暖和，如果我们的身体一直冰冷的话，那么就不会有减肥的效果 ， 因为这样体内的脂肪和热量是不能消失的，冬季健康减肥必须要合理的给自己饮食 。
推荐阅读
- 青春作伴好还乡的修辞手法
- 准备怀孕需要知道的问题
- 男生怎样在家练胸肌
- 新年感悟朋友圈句子 新年感悟朋友圈
- 18度穿加绒的卫衣热吗
- 华为mate20x和pro的区别
- 三月三发朋友圈的句子 三月三心情说说
- 滑冰的技巧有哪些呢
- 煮苹果水的小妙招 正确煮苹果水的方法
- 正确的节食减肥法有哪些呢