对于很多女孩子来说想要减肥首选的运动或许就是瑜伽，现在也有很多的瑜伽馆 ， 里面有专门的瑜伽教练帮助我们 。其实瑜伽对女孩子来说有着非常好的效果，能帮助我们身体塑形，对于我们的气质也是一种很好的培养 。很多人在练完瑜伽后会喝大量的水，一定要缓和一下在喝，那么第一次做瑜伽怎么做呢？
半侧式
预备姿势：坐在地上，两腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面 ， 正常呼吸 。
增高瑜珈动作练习步骤： 一条腿伸直放在地面，另一条腿自膝盖部弯曲，缓缓向后移动 。将弯曲腿的腿跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间位置 。然后 ， 把脚跟放到这条脚的外侧，并将脚跟紧贴伸直的腿 。弯曲腿的膝盖向上 。将伸直腿一侧的手抬起，与伸直的腿平行 。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置 。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖 。如果手掌抓不住那条伸直的腿，那么，手指触到或放在中心点附近也可以 。抬起另一只手 ， 把手掌放在腰部 。拇指食指向上卡住腰，再弯曲肘臂，使之与伸直的腿成为90度 。此时，颈部和背部应该向上伸直（挺直） 。慢慢呼气，同时在弯曲肘臂的带动下 ， 扭转腰部、胸部、颈中和头部 ， 扭转到你不需要费力就可以到达的程度 。转体的过程中，弯曲的臂肘转动90度，头和身体的上半部则要转动180度 。比如，倘若你面东而坐，向右转体 ， 那么你的面部首先转向南 ， 继而转向西 。此时 ， 你的那条伸进的腿依然朝东 。转体到最大程度，屏住呼吸，保持这个状态10秒钟 。此时，你的脊柱应该保持正直向上，并且你的视线应该达到最远的距离 。慢慢吸气，并徐徐转体恢复至预备姿势 。反扣的手臂松开 ， 伸直腿 ， 身体放松 ， 手掌放在地上休息10秒钟 。休息后，按照步骤，用另一条腿重复练习 。
每日练习：每天两腿交替练习4-10遍，最多不要超过10遍 。
胜利制气法（卧姿）
增高瑜珈动作胜利制气法可以用两种方法进行练习： 1）立姿； 2）卧姿 。前者效果最佳 。然而，第一种方法比较难做到 ， 而第二种方式简单易行 。
预备姿势： 人要先知道这个练习是分为四个步骤的 。通过嘴呼气，通过两鼻孔吸气，屏住吸进的空气，通过嘴呼气 。
【第一次做瑜伽怎么做】增高瑜珈动作练习步骤：
1、通过嘴将体内所有气体持续并迅速的呼出 。呼气的速度就像吹口哨一样 。气体自两嘴唇之间呼出，面部其他组织不动 。做这个练习时，身体要保持松驰 。呼气时腹部收缩 。当所有的气体排出后，马上开始做第二练习 。
2、用两个鼻孔慢慢吸气 ， 不要过分急促 ， 在保证毫不费力的前提下，昼多的吸入空气，但不要吸的过量，做个练习时同样要保持身体的放松，吸气时腹部胀起 。
3、吸气结束时，屏住气，并作如下动作：两脚尖并拢并向前伸直，绷紧双腿 。腹部逐渐向内收缩 。两手伸开，整个身体肌肉绷紧到适中的程度 。然后保持这个姿势 。
初练一周时 ， 这种姿势保持时间3-5秒 ， 第二周或第三周后，可以增强到5-10秒 。总之，屏气姿势的持续时间越长越好，但又要以身体感到舒适为原则 。
4、姿势持续到所要求的时间后，按照第一节的方法，通过嘴呼气 。气息平稳、不断而又有控制的呼出，不要过急 。呼气的时候，开始自上而下的放松身体各部位的肌肉 。放松胸部，然后依次放松腹部、大腿、小腿和双手 。当体内空气呼尽的，全身肌肉应该同时放松完毕 。至此，你已经完成了一遍胜利制气法 。休息5-6秒钟 。
5、休息时候，通过鼻孔吸气和呼气，休息后，按照上述方法重复一遍 。
每日练习： 第一天练习时，做3遍 。第二天为4遍，第三天为5遍，每次练习不要超过5遍，这是每次练习所容许的最大限度 。如果有人每天想做两次制气法，那么两次的间隔时间为8个小时 。记?。阍谑褂帽痉椒ɡ词酝伎刂坪粑?，这练习是无法操之过急的 。清晨和傍晚是我推荐的最好的练习时间 。
瑜伽这种运动对于女孩子来说是一种很好的方法，能帮助我们进行体型的锻炼 。对于很多不安分的女孩子还是一种很好的修身养性的运动，但是在运动时我们一定要注意 。为了避免身体的受伤，我们要做好必要的热身运动，大家要牢记小编介绍的哦 。
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