瑜伽是近些年很受到欢迎的一种运动，就是因为瑜伽不仅是可以帮助人提升气质，同时还有着减肥瘦身的功效 。真的是有很多的作用 ， 所以说更加的受到一些女性的欢迎 。但是因为现在很多的人白天忙于自己的工作 ， 所以下班的时候也是不想去往瑜伽馆跑了，下面去了解下自己在家练瑜伽怎么做？
1、侧板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图A) 。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧 。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B) 。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习 。
2、俯卧平板支撑
【自己在家练瑜伽的方法】两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直 ， 背部挺直(见图A) 。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧 ， 肩膀往下压，背部保持挺直 。(见图B) 。维持1分钟时间 。
3、平板支撑
两脚分开与肩同宽，肘部弯曲 ， 小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线 。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩 ， 全身都在与重力抗争 。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实 。
4、半船动作
坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状(见图A) 。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直 ， 不要触到地板 ， 呈半船状(见图B)，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次 。
5、半脚尖式瘦腿瑜伽
step1：双膝弯曲下蹲，膝盖并拢，双手扶地 ， 自然呼吸 。
step2：双脚脚后跟相对，脚尖抬起，双膝向两边尽量打开，吸气身体立直，双手食指与大拇指相扣 。自然呼吸3——5秒 。
step3：吸气 ， 左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感 。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性
上文中给大家简单的介绍了一下自己在家里就可以练得瑜伽动作，不需要特别的专业 。只要按照这些步骤的介绍，一定会得到很明显的效果的 。首先需要大家记得就是一定要坚持，不论是跑步还是别的什么运动都是如此，同时遇到自己的饮食也是需要安排合理 ， 这样的话对于那些想要瘦身的朋友才会有帮助 。
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