锻炼肩部肌肉可以使肩部的肌肉比较灵活，不会因为长时间的伏案工作而僵硬酸痛 。如果能够长期锻炼肩部肌肉，那是可以起到预防肩周炎的效果的 。如果只是偶尔锻炼，那只能暂时缓解一下肩周炎或者是肩部的肌肉 。下面，就来推荐几种可以帮助锻炼肩部肌肉的运动方法吧！
1、划圈
双脚直立 ， 双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次 。
2、棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动 。
3、甩手
患者背部靠墙站立 ， 或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点 ， 进行外旋活动 。
【锻炼肩部肌肉能不能预防肩周炎】4、拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉 。
5、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展 ， 向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行 。
6、旋肩
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大 ， 反复数遍 。
以上说到的这些锻炼方法就可以帮助锻炼肩部的肌肉，就可以起到预防肩周炎的效果 。任何疾病都是以预防为主，肩周炎自然也不例外 。如果能够避免肩周炎的产生，自然是再好不过了 。毕竟肩周炎是会影响到生活质量的，并且不好完全治愈 。
推荐阅读
- 春季锻炼计划的注意事项
- 运动后如何不长肌肉呢
- 不吃饭能减肌肉的吗？
- 肌肉力量练习的注意事项
- 怎样锻炼才能提臀呢
- 运动完怎么样不长肌肉
- 慢跑一般会有肌肉吗
- 胸上肌锻炼方法有哪些
- 吃什么瘦小腿肌肉呢
- 如何练腹部肌肉呢