对于男性朋友们来说，你们都想要锻炼好自己的肌肉，因为肌肉会让我们看起来线条比较完美，所以我们建议大家可以对于肌肉锻炼的方法要加强学习 。比如我们可以在平时采用慢跑或者仰卧体做的运动方法，也可以采用一些练习腹肌的方法，这样对于我们练习腹肌也是有很大帮助的 。
有氧运动 ， 比如慢跑、有氧操、跳绳都可以，每次运动要在40分钟以上 。运动前的热身和运动后的整理活动都不能少 。如果刚开始运动的话建议先别把目标定那么高，适当降低一些 。比如一个月3公斤 。这样能减少机体受伤的可能 。
运动减肥最基本的一点是，天天坚持 ， 每天保持在30分钟以上 。自己练习的话以低强度有氧运动为主，有器械的话可以用跑步机、椭圆机、功率自行车等，如果出于肥胖水平或者膝部不好的话推荐自行车，因为跑步对膝关节冲击较大 。可以游泳的话游泳也不错 。什么条件间都没有的的话就快走、慢跑 。如果有人指导可以搭配小强度的力量练习，效果也不错 。
运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动 ， 还是会有不错的效果的 。另外要注意吃东西 ， 每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等 。俯身提杠铃能有效锻炼腰部肌肉 。对应腹部在后面的就是腰部了 。用俯身提拉杠铃或哑铃的方法可以锻炼腰部肌肉 。呼啦圈能锻炼到腰部肌肉，不过以锻炼耐力为主 。
【什么运动对于肌肉锻炼最好】这篇文章详细的为我们介绍了什么运动对于锻炼肌肉是比较好的，相信你们应该都知道锻炼肌肉我们可以采用拉力绳或者跳绳的方法，也可以在生活中采用俯卧撑的方法，同样我们可以采用有氧运动，这样对于减肥效果是比较明显的 。
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