肌肉训练方法一定要科学合理 。有很多人每天进行了大量的锻炼 ， 消耗了很多时间和精力，但是运动的方法不够科学合理，最后并没有成功地训练出肌肉，反而由于负荷过重，训练的强度太大，使得肌肉被拉伤 ， 或者使得肌肉过度疲劳，每天感觉臂膀酸痛难忍 。下面介绍如何科学合理的训练肌肉 。
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一 。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳 。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时 。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组 。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展 。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟 。
一般情况下 ， 每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳 。
健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固 ， 以防不测 。锻炼时要注意重量是否适度 ， 切勿做力不能及的练习 。使用杠铃等重器械时，要有人保护 。最好是结伴锻炼 ， 以便互相鼓励，互相帮助，互相保护 。
【肌肉的训练方法有哪些】人们在训练结束的时候容易走两个极端，第一个极端是盲目的训练，强度特别大，甚至在训练之前不做任何准备活动 。另外一个极端是，训练的强度达不到要求，并且每天坚持训练 ， 总是3天打鱼两天晒网 。这两种现象对肌肉训练都十分不利 ， 一定要避免 。
推荐阅读
- 三星s10美版和国行的区别 三星s10美版和国行有什么区别
- 怀孕前的准备工作你要这样做
- 如何绑沙袋减肥
- vivoy81怎么恢复出厂设置 vivoy81恢复出厂设置的方法
- 运动器材腹肌怎么锻炼
- 如何训练手部上的肌肉呢？
- 妈妈的体质决定是否能优生
- ?蜂蜜的正确减肥喝法是怎么样的
- 练动感单车真的能减肥吗？
- 怀孕前的准备：备孕工作需要做几项