现在有很多的人会利用跑步这项运动来减肥，来锻炼自己的身体，但也不能小看这一个跑步哦 ， 这其中会出现很多的问题，比如说有的人跑着跑着脚扭了、岔气了等等，还有的人发现跑了一段时间不但没有瘦下来，脚还粗了不少，这是因为没有做拉伸的动作造成的 ， 下面就来说说跑步完怎么拉伸？
以下就是6个很实用的拉伸动作：
1.小腿拉伸 。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松 。
做法：两臂分开，按在墙上 。两腿分开 ， 一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直 ， 两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿 。
2.韧带拉伸 。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿 ， 很容易受伤 ， 所以拉伸腿后肌肉也相当重要 。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿
3.臀部屈肌拉伸 。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量 ， 因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸 。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿 。
4.四头?。ù笸惹胺郊∪猓?。
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部 ， 直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿 。
5.拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸” 。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面 。保持15-30秒钟
6.三头?。ㄉ媳弁獠嗉∪猓?。
做法：将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊 。
【跑步完怎么拉伸呢】上面给大家介绍了六个身体做的拉伸动作，看完之后相信大家对于跑步完怎么拉伸也了解了 ， 这个拉伸是非常有必要的 ， 不但是在跑步后，在跑步前也是一样要做拉伸热身的动作，这样能够减少运动的伤害，以及舒缓筋骨 ， 才不会把腿跑粗了 。
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