小编今天照镜子的时候感觉自己的腰部又胖了一圈,成了名副其实的水桶腰,本来还准备去逛街买裙子的,看来衣服也买不成了,因为即使是买了衣服,自己也不一定能穿上了,还是先把赘肉减下来之后然后再去买新衣服吧,现在很多人都是肚子和腰上的肉比较多,接下来小编就给大家讲一下怎样运动减肚子和腰 。进行减肥运动时应注意以下三点:
1、在运动减肥的时候要注意心血管的负荷情况 。
【怎样运动减肚子和腰的效果好呢?】2、加强力量训练能使你的肌肉紧实而有线条 。肌肉越多 , 你的新陈代谢也就越好 。
3、在运动前后花5-7分钟进行伸展活动 。伸展肌肉保持柔软而不至于太结实,增加关节运动范围,增强灵活性和协调性(这很重要 , 因为随着年龄的增加 , 你的肌肉会变得不太灵活),同时还能防止运动伤害 。
瘦腰运动第一招:坐式侧腰伸展
第一步:
双腿交叉盘坐,腰背挺直 。吸气,将你的左手举过头部向右边伸展,当你伸展到极限的时候,呼气 , 感受左侧身体的拉伸 。保持5秒钟 。
第二步:回复原位,然后在换边重复上面的动作 。每边各4次 。
瘦腰运动第二招:普拉提初级动作之仰卧上卷
第一步:仰卧,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,吸气 。呼气,双手带动身体向膝盖靠近 。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉,手部带动你的肩膀,将你的肋骨靠近你的臀部 。当你在做这个动作的时候,是用肚子的力量,而不是头部 。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离 。
第二步:当你身体呈现坐姿的状态时 , 吸气,感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎 。然后呼气,恢复到原始位置,整个动作都是你的腹部在用力 。身体向下躺的过程,试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程,一次一个 。整个动作重复3次 。
小编上面给大家介绍的两种运动的难度相对来讲,还是比较大的 , 大家做之前最好先做一些准备工作 , 刚开始练习的时候如果自己的动作实在操作不了,也不要着急,可以先做一些分解的动作 , 之后等分解的动作做熟了之后 , 然后再连贯起来就好了 。
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