现代生活压力大，很多上班族需要经常对着电脑工作，时间长了 ， 颈椎自然会不好啦 。大家可千万不要小瞧颈椎酸疼的毛病，长时间不处理的话，可能会造成严重的颈椎疾病的，甚至会影响到日常生活的 。那么，平时我们可以采取哪些方法来锻炼颈部肌肉，防止颈椎疾病呢？
【如何锻炼颈椎肌肉呢】1、仰卧颈屈伸平躺在长凳之上 ， 头部伸出凳子 。颈部放松尽量下垂 。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢 。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松 。（注意：做这个动作时 ， 身体要保持仰卧状态，背部不离凳面）注意调整气息 。重复20次，5~10组 。
2、绷劲儿这是一种土方法，小时候常玩儿 。背靠墙或椅背，以头枕部向后顶墙 ， 头和身体不动，肌肉紧张收缩，后来听人说这叫"绷劲儿”；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗，头颈不动 。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期 。每天锻炼100—200次，分5—10组完成 。
3、仰卧抬肩在理发店躺下洗头时时有这种感脚 。仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的 。每天锻炼100—200次 ， 分5—10组完成 。
说到底，颈椎疾病主要是因为现代人平时缺乏运动 ， 长时间保持坐姿，身体僵硬了，血液不流通，自然会出现病态 。所以，建议大家不管平时工作学习有多忙碌，都应该抽出时间每天锻炼一下身体 ， 适量的运动还可以放松心情，起到减压的作用呢 。
推荐阅读
- 苹果xr怎么设置照片水印 苹果xr如何设置照片水印
- 跑步减肥如何防止反弹呢
- 手机黑名单怎么取消 如何取消黑名单
- 无器械锻炼有哪些
- 如何参加户外运动呢
- 短信被拦截如何解除 短信被拦截怎么解除
- 如何廋小腿肌肉
- 如何才能把背上的肉去除
- 如何才能增加体重呢？
- 怎么锻炼胸肌