有很多女性朋友整天都嚷嚷着要减肥，但是做过很多锻炼，甚至进行过节食减肥，最终都没有成功 。其实减肥远没有想象的那么困难，传统的跑步运动就有很好的减肥作用 。只是很多人没有学会正确的跑步方法 ， 从而导致减肥失败 ， 下面就结合我们跑步当中常见的一些误区，来说明如何通过跑步减肥 。
规律持续的跑步能帮助你有效减肥，不过跑步减肥也要讲究方法 。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动 ， 脂肪在无氧状况下将会停止分解 。跑步前要做好准备，做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力 。
慢跑前的准备动作，站立，双手叉腰 ， 交替活动踝关节，大约5-10分钟 。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤 。跑步时间和速度都是健康减肥的关键，如果你想减肥 ， 每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康 。
如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧 。跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气 ， 非常难受的感觉，这个状态是最好的 。
【跑步运动减肥的作用有哪些】跑步自古至今都是一种非常好的健身运动，不仅能够减肥，如果我们经常跑步，还可以增强身体素质，提高免疫能力，从而使得身体远离疾病困扰 。跑步是一种有氧运动，早上起来跑跑步 ， 工作之余跑跑步，烦恼的时候跑跑步，能够放松身心，释放压力 ， 调节情绪 。
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