随着经济水平的提高，人们越来越关注外貌问题 ， 身高就是其中一个不可忽略的问题 ， 很多人因为个矮而感到自卑 。现今市场上有很多增高类的药物和器材，价格十分敖贵，但是 ， 很多其实都是虚假宣传的假货，并不靠谱 。那么，是不是能通过日常的锻炼达到增高的效果呢？
1、悬垂法： 双手紧握单杠 ， 使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作 。男孩每天可做10—15次 。女孩每天可做2—5次 。
2、跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。10次为一组，每次向上跳跃5—7秒钟，每组间隔4—5分钟 。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态 。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动 。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃 ， 积极争夺每个高点球 。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右 。
3、牵引法： 在20—30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2—3次，每次12—15分钟，重复6—10次 。要注意力度，不能过重 。
【怎样锻炼可以增高呢】除了日常锻炼外，饮食上也要注意 。平时应该多吃些高钙高蛋白的食物，例如牛奶、虾、豆腐等 。任何锻炼都跪在坚持，要持之以恒，不要半途放弃 。此外，增高锻炼越早越高，最好好在骨骼还没停止发育的时候就开始，不然骨骼已经长成效果也不会好 。
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