减小腿需要进行一些特殊的锻炼，比如可以通过后弓步推墙的方式来锻炼小腿，从而减去小腿赘肉，还可以通过坐姿扭脚踝的锻炼来使得小腿肌肉得到锻炼 。这些锻炼方法都不是特别常见，有的方法甚至对大多数人来说都很陌生，下面就针对常见的减小腿运动方法进行一些简单的介绍 。
后弓步推墙，在离墙30cm的地方站立，双手在胸前平举，推墙 。左腿向后跨一步，右膝盖弯曲，形成弓步的姿势 。注意左腿要保持挺直 。保持动作30秒，然后换另一边做动作 。左右各重复动作3次，每天做两组 。扶椅踮脚尖，站在椅背，抬头挺胸，双手微微打开 ， 与臀同宽 ， 双手扶着椅背 。
脚尖慢慢踮起来，胸部挺起，腹部和臀部要有紧绷感 。保持动作1秒钟，然后放下脚跟 。注意，放下的时候不要让脚跟接触地面 。然后再次踮起脚尖 。重复动作15次为一个循环，重复3个循环，每天做两组 。
【怎样能够减小腿】坐姿扭脚踝，坐在椅子上，背部贴着椅背，脊柱伸直，双手扶在椅面上 ， 右脚自然垂下 ， 左脚举起 ， 与地面平行，脚尖向前伸出 。脚尖以顺时针旋转5圈，注意旋转的时候膝关节不要移动 。然后换另一边做动作 。
瘦小腿按摩，双手手掌握住脚踝，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各重复5次 。一条腿放在另一条腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替往上推?。?左右各重复5次 。四指并拢，双手叠放在小腿肚后方 ， 往上推刮整个小腿肚 ， 左右各重复5次 。四肢张开 ， 放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用小拇指指腹用力按压，将腿部的沉积物排出 。左右各重复5次 。
通过上面的锻炼瘦小腿，只要每天坚持 ， 不出一个星期，就能够发现小腿不在犹如以前这般粗壮，通过一个月左右的锻炼，小腿已经得到了很大改观，通过3个月的锻炼 ， 小腿塑形的目的就已经基本达到 。通过半年左右的锻炼，已经可以拥有完美的小腿 。
