大家都知道，一个人的身材对于一个人的整体身体外貌是十分重要的，所以很多人都希望拥有一个完美的体型 ， 其中，对于男性同胞而言，无非就是锻炼出肌肉 。大部分人锻炼肌肉一般都是在健身房进行，那么 ， 如果在没有器材的情况下，怎么样才能锻炼出肌肉呢？下面就是教大家怎么做无器材肌肉锻炼 。
【无器材肌肉锻炼怎么做呢】晨间室内健身晨醒床上先揉腹，顺逆时针各二九；收腹提肛十八次，静息片刻穿衣服起床饮水(1)后叩齿(2)三十六下鸣天鼓(3)；左右腕浴(4)至发热，拍肩通背(5)捶肾俯(6)，下蹲起立出微汗，压腿揉膝各三六 。注：(1)喝凉至20度左右的开水300毫升右 。(2)上下牙齿轻轻叩击数十次或百次左右 。(3)左右食、中、无名指敲击后脑勺36次 。(4)用右手抓住左手外旋转搓摩36次；换手亦然 。(5)双脚开立同肩宽，全身放松，用腰肩带动上身左右侧转；左转时左手背轻击后背部 。右手轻拍左肩 ， 反之亦然 。动作要轻松自然 。(6)双脚开立同肩宽，全身放松，用肩膀带动上身左右侧转；左转时左拳(轻握)轻击右腰部，右前臂自然弯曲摆向体前，反之亦然 。
午间室内健身午饭细嚼又慢咽，饭饱八成莫抽烟，全身放松缓捶腰(1)，双手搓热轻面(2) ， 静息片刻睡午觉，身心放松守丹田(3)，午间短睡宜守常 ， 持之以恒康寿添 。注：(1)双脚开立同肩宽，全身放松左手由下至上轻捶后腰部18次；换手亦然 。(2)双手对搓发热 ， 由下至上轻轻按摩面部36次 。(3)躺在床上全身放松，意念集中于丹田处(前正中线脐下三寸处)，把呼吸腹式呼吸，呼和吸时均自然地意守丹田(若即若高不死守) 。
晚间室内健身睡前轻摩面(1)，缓缓浴双腕(2)，温水洗刷牙，热泡搓脚板(3)，或洗热水澡，饮水(4)上床眠 ， 提肛轻揉腹，调息(5)睡眠安 。注： (1)同“轻手心摩双耳，浴面” 。(2)同“左右浴腕” 。(3)把脚泡在热水里，用毛巾裹右手搓左脚底百次左右；换手亦然 。(4)同“起床饮水” 。(5)同“全身放松守丹田” 。
当不愿意去健身房时，没有专门的健身器材时 ， 大家其实也可以进行肌肉的锻炼 。上面介绍的各种各样的方法，都是关于怎么做无器材肌肉锻炼的 。当然，要锻炼出一身的好肌肉，除了进行大量的有效的运动，吃一些高蛋白的 ， 有营养的食物也是必不可少的 。
推荐阅读
- 如何减肥锻炼肌肉
- 怎么减臀部肌肉
- 怎样训练大腿肌肉
- 怎样炼小腿肌肉
- 不用器材锻炼肌肉的方法
- 锻炼各部位肌肉的方法
- 剧烈运动肌肉疼的原因
- 腰背部肌肉的锻炼是怎样的呢？
- 怎么样瘦腿上的肌肉呢？
- 牛肉干怎么做