拥有发达的胸肌，就可以让男人的雄性荷尔蒙爆棚 ， 所以胸肌发达是许多男性的梦想 。但是如果不锻炼 ， 胸肌是不会凭空的出现的;如果不锻炼，胸部有的也只是软软的赘肉，这当然是希望自己拥有男子汉气概的男人所不能接受的 。那么 ， 想要让胸肌发达应该怎么锻炼呢？
俯卧撑
每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组 ， 比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多 ， 一定要越做越多，这样才可以突破极限 ， 如果能坚持 ， 一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变 。
哑铃
1.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持 ， 效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组 ， 每天要做很多组 。
2.哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持
拉力器
拉力器相信很多人都有 ， 也不贵 ， 几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网 。
饮食
锻炼期间，饮食比锻炼还要重要，肌肉的主要成分是蛋白质，所以锻炼期间一定要多吃高蛋白的食物，最好是动物蛋白，比如牛肉，鸡肉，鸡蛋 ， 猪肉也可以，植物蛋白：豆腐 。
【如何锻炼胸肌呢？】想要让自己的胸肌发达 ， 可以进行俯卧撑、哑铃、杠铃、拉力器等运动，可以着重与胸部的锻炼 ， 坚持就可以让自己的胸肌慢慢的出现的 。在进行这些运动的同时，在饮食上注意多吃一些含有蛋白质的食物，这样有助于胸肌的更快的出现 。
推荐阅读
- 腰背部肌肉的锻炼是怎样的呢？
- 顿号怎么输入 顿号如何输入
- 怎么可以锻炼大腿肌肉呢
- 雌激素高也会影响好孕！日常生活该如何调理？
- 苹果xs max怎么重启 苹果xs max如何重启
- 怎么在家锻炼肌肉呢
- 跑步如何调节呼吸呢
- 电视怎么连接手机 电视如何连接手机
- 微信怎么恢复好友 微信如何恢复好友
- 如何才能够高腰收腹提臀呢？