哪些运动适合春季锻炼？如何制定春季健身计划？
日常运动锻炼对于每个人都是十分重要的事情，长期完全没有运动对于身体机能会不利，所以日常应该注重锻炼 。不过存在的问题就是在不同的季节锻炼方式应当有所区别，最好是选择适合当季的运动 。那么哪些运动适合春季锻炼？如何制定春季健身计划？
1、锻炼方法
随着春天气温的逐渐升高，人体血液循环加快，使每一个细胞、每一个部位都产生新的变化 。加强春季锻炼，必须使身心保持长盛不衰，精力旺盛，健康祛病 。
春天，到处生机勃勃，正是人们长身高、增强肌肉的大好时机 。进行春季锻炼，可吸入更多的氧气和负离子，改善机体新陈代谢，春光中的紫外线极具杀菌功能，能促进人体形成维生素D，利于青少年骨骼的发育和成长 。春天容易犯“春困”，此时若加强积极的健身活动，就会克服“春困现象”，令人精神抖擞 。尤其是像我们这些整天对着电脑的人，更要注意多加锻炼，防止颈椎病的发生 。
经常进行身体锻炼，使血流增快，能促进新陈代谢，骨骼强健，增强肠胃蠕动，增加肺活量 。由于冬季户外活动的减少，人体的各系统功能不同程度下降，一到春季，温度回暖，人体的各个系统的功能也被激活，因此要顺应人体的生理规律积极参加户外运动，以增强人体健康 。下面介绍春季适合的健身方式 。
1、春游
春游也是春季健身的一种好方式，利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青，其乐无穷 。年轻朋友的健身方式很多，如散步、跑步、打球、登山等体育活动，有条件者还可去旅游 。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式，具体包括：快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等 。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等，春天是放风筝的大好季节，放风筝时手牵一线而动全身，令人手脑协调，强健身心 。
2、散步
春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法 。一天紧张繁忙工作之后，到街头巷尾走一走，可以很快消除疲劳，由于腹部肌肉收缩，呼吸均匀乃至加深，利用血液循环，增加胃肠消化功能 。众多寿星的长寿秘诀之一，就是每日要有一定时间散步，尤其更重视春季散步，因为春季气候宜人，万物生发，更有助于健康 。散步要不拘形式，量力而行，切勿过度劳累 。
3、慢跑
这是一项有益的运动 。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用 。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘 。
4、伸懒腰
之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，故方醒之时，总觉懒散而无力，此时若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节 。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”，经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏功能，符合春季应该养肝之道 。
5、跳绳
它可以燃烧大量的脂肪 。对于一位体重67.5公斤的女性来说，跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力 。
6、游泳
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群 。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次 。
如何制定春季健身计划
一、简单至上
对初练者而言，训练的科学就是简单的、基本的复合性训练，如卧推、深蹲、硬拉等等 。尽管这些简单的动作很乏味，但效果却不容置疑 。
二、目标明确
你的训练计划最好用大纸、大字列出来，训练目标应用红笔写在最醒目的位置 。它越明确越好，当你对枯燥的训练感到厌烦时，当你想偷懒时，那些醒目的字会深深地刺激你，让你为自己的惰可爱到无地自容 。
三、持续性和渐进性
持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则 。不坚持训练，肌肉就得不到持续的、有规律的刺激，以致生长缓慢；训练强度不增加，肌肉对所给予的刺激产生适应性，生长也会迟缓 。一个有效的计划除了保证训练的持续性外，还要保证循序渐进地增加训练强度 。
四、频度
频度是指一星期练几次 。频度的设定取决于你训练后的恢复能力，恢复能力又取决于身体素质、睡眠和营养三个因素 。一般来说，有工作有家庭的初级训练者一星期进行两个循环的重量练习比较合适 。对学生而言，一周三个循环也可以 。每个循环的具体安排视时间和身体状况而定，最好一个循环练两天，一天练上身，一天练腿 。
五、数量
数量就是训练量，练多少组、每组多少次以及组间休息时间的长短等 。首先，组数的安排不是固定的，但每个动作必须有一个热身组 。热身组的作用是：1 。加速代谢，进入训练状态；2 。充分活动关节和韧带，避免受伤 。其次，正式组以2～4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率 。每个正式组的次数6～12次，热身组不少于20次 。最后，每次训练不要超过1小时，因为在无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要的内分泌激素就会大幅度减少，直到基本停止，以致造成肌肉损耗 。
2、瑜伽的好处
1、瑜伽可以养颜美肤
也许你没有接触到瑜伽不知道它来能带来养颜美肤的作用，有很多练习瑜伽的妹子的皮肤越来越好看，这是为什么呢？事实上，练习瑜伽是加快新陈代谢，增加血液循环，让身体的组织能够得到充分的营养，它可以去除体内的废物，让皮肤上可出现的雀斑、老年斑、皱纹都是有很好的预防效果，如果你觉得你的皮肤不太好或者粗糙，你可以考虑下练习瑜伽，让皮肤身材都变得好好的 。
2、瑜伽可以减压养心
女性朋友其实是很辛苦的，在家庭与工作两者之间的压力是很大的，工作养家生小孩，压力能不比男人大吗？所以想要减压养心，练习瑜伽是最适合不过了，它可以让我们全身放松，心绪平静、达到修心养性的目的 。
3、瑜伽锻炼优雅气质
每个女性都有自己的风范，因此都想走在大街上回头率高高的，而瑜珈就可以给你带来这样优雅气质、让你的举止都变得更加有女人味，提高内外在的气质，一个女人的气质代表着她的内涵修养 。
3、瑜伽的准备
1、地点的选择
练瑜伽需要注意对地点进行选择 。一般我们所选择的练习地点应该是干燥，没有灰尘、虫蚁、异味的地方，并且周围温度适宜 。比如家里的阳台、房间内、花园内都是不错的选择 。
2、时间的选择
练习瑜伽我们宜在餐前进行，例如选择在清晨或是傍晚以前的几个小时 。通常，从早上5点到8点之间是一天中练习瑜伽的最佳时段 。至于一次练习多长时间以自身的身体适应性为宜，不宜使自己过于疲劳 。
3、衣着要宽松
衣着应该干净，轻柔并且松紧适度以便于活动 。因为瑜伽的体位需要身体进行不同的动作变化 。尤以轻柔的棉质衣着为佳 。天冷的时候可以加上一件衬衫或者一件薄毛衣 。，避免身体受凉 。最好能够在练习前洗个澡，放松一下身心再进行 。
【哪些运动适合春季锻炼？如何制定春季健身计划？】
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