仰卧起坐是一种常见的运动方式，很多减肥的妹子们都喜欢用这种方式，因为它不但不需要像去健身房那样花高额的钱 ， 还能不受时间和空间的限制 。但是有些人做仰卧起坐会有腰疼的症状 ， 那么，做仰卧起坐腰疼到底是怎么回事？有哪些措施可以避免这种情况的发生呢？
做仰卧起坐腰疼怎么办？
1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下 ， 反复多次进行，头部可配合前倾后仰 。
2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次 ， 至局部产生发热感 。
3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次 。
4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉 。
5、两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按 ， 先顺时针，后逆时针各36圈 。
6、两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可 。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次 。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动 。
8、每隔段时间做扩胸运动(此时 ， 双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等 。
9、腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚 ， 中度硬度即可 ， 从而让腰肌充分休息 。
10、不要穿太高的鞋，轻易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿 。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤 。
11、坐时要使臀部和大腿坐满整个椅面，腰部靠在椅背上 。
12、身体要正，肩膀要平，手机的位置要和视线保持20°的夹角 ， 这样腰才不会过分的往下弯 。
13、搬拿重物时要先扎好马步 ， 然后再将重物搬起，这时候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了 。
【仰卧起坐肚子酸痛你该怎么办？】大家要记住，只有正确的仰卧起坐方式才能起到健身的作用，要不然反而会伤害我们身体 。所以大家在平时做仰卧起坐的时候要注意把握好力度和时间，如果还是会有腰疼的症状，那就请先停止运动 ， 好好休息，不要再盲目的坚持下去 。最好去医院检查一下腰椎的情况 。
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