经常坐着的话自己的臀部就会变得越来越大，而且一点也不会显得挺 ， 看起来松松垮垮的 ， 显得十分的格格不入，尤其是穿一些稍微紧身一点的衣服的时候，一点都不能显出自己的身材 ， 看起来特别的难看，其实做一些运动还是可以让自己的臀部瘦下来的 ， 这里小编就和大家一起看看跳绳瘦臀的效果如何 。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸 ， 就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。
在各类减肥运动中 ， 跳绳一直备受宠爱 。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量 。
第1步：基本跳转
将跳绳绕过头顶 ， 甩在脚后 。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行 。双脚平稳站于地面上 。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续 。
第2步：复用单脚起跳
往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后 。右脚单脚独立 。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地 。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟 。
第3步：组合跳转
重复的单脚跳跃练习 ， 轮流交替左右脚跳 。接下来，做基本跳跃练习 。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动 。
第4步：高步弹跳
重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角 ， 弹跳一分钟 。然后继续休息一分钟 。
第5步：耐力跳
无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习 。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次 。目标是至少完成共600下跳跃 。
【跳绳这个运动瘦臀吗？】在选择跳绳这个运动的时候，还是要掌握正确的跳绳的方法的，像是跳绳之前要做一些热身运动和拉伸运动，都是为了防止在跳绳的过程中自己的肌肉会拉伤，另外，跳绳的时候最好按量给自己分组，不要一口气全部跳完，最好一组跳完然后休息几分钟再接着跳 。
推荐阅读
- 喝淡盐水能减肥吗
- 跳绳长高的最佳时间是什么时候？
- 大白菜减肥法
- 什么是水中有氧运动
- 花生汤圆能减肥吗
- 晚上跳绳好吗以及注意事项
- 早上起床做什么运动好呢？
- 运动为什么会出汗？
- 做俯卧撑运动都有什么好处呢？
- 跳绳一小时消耗热量是多少呢？