上肢爆发力其实就是要锻炼手臂的力量以及手臂的爆发力，只有上肢和下肢协调了，身体的爆发力才能达到最强 。锻炼肢体的力量并不难，主要是靠毅力和耐心 。许多运动方式都可以帮助锻炼到上肢的爆发力 ， 就比如引体向上，这是最有效果的 。下面，我们就一起来看看其它能够锻炼到爆发力的办法吧！
第一步：此方法类似于拳面撑，即用拳头做俯卧撑，但要求落下时稍慢，吸气 。身体到最低时停留一会，时间不宜过长 ， 因人而异 。撑起时尽量快速，爆发而起，呼气 。在此过程中，千万不可对自己要求不严，其他要求与座标准俯卧撑相同 。记?。欢ㄒ细褚笞约?。每周三天练习 ， 每次三组，每组十五次 。一定要严格要求，爆发而起，这样练的效果比马马虎虎左一百次都强 。
当很轻松可以完成以上内容时，进入第二步的练习，将脚垫起约五十厘米，依前法练习 。
然后是第三步 ， 重新回到平地上 ， 一手成拳状，一手用五指撑地，每次练习时左右手轮换，共四组，每手两次，一段时间后减去一指练习，直至可用单手时，便大功告成了 。
【锻炼上肢爆发力的方法】以上便是锻炼身体上肢的办法了，如果能够长期坚持，想必手臂的爆发力会有很大的提高 。但是训练之后也要注意放松，否则手臂肌肉群酸痛厉害也会影响训练结果 ， 对自己也不好 。只有循序渐进才能够有显著的效果 ， 所以说需要耐心和毅力 。
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