圆润挺翘的臀部一直都是性感的代名词 ， 不管是男性还是女性都希望自己能够有着一个圆润的臀部 ， 相关的调查研究表明，拥有了完美臀部弧线的人更能吸引异性的目光，因此许多人都想了解锻炼臂部肌肉最有效的方法是什么 。现在保健健身已经成为了时下最流行健康的生活方式 ， 越来越多的人都加入到了健身的行列，健身方法也是多种多样，下面我们就来具体的说一说锻炼臀部肌肉最有效的方法是什么？
1、爬楼梯
爬楼梯的动作可以运动到全腿部的肌肉 ， 让你的臀部肌肉得到锻炼，更加的节食 。爬楼梯简单又省钱，效果却是跟你花钱去健身房差不多，既可以消耗卡路里 ， 又可以锻炼身体 。另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实效果更佳 。
2、推墙
非常方便的一个运动，无论是在家里还是公司里 ， 甚至是有墙的地方都可以随时进行 。双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒 。每次可以重复做数次 ， 坚持下去不仅可以雕塑臀部曲线，对腹部的锻炼也可以达到，有收腹的效果 。
【锻炼臂部肌肉最有效的方法是什么】3、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做 。首先 ， 双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 ， 双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直 。每次重复数次，具体多少次可以以你个人具体情况决定 ， 习惯之后可以慢慢增加次数 。
4、前后步蹲举同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度 。每次重复数次，具体多少次可以以你个人具体锻炼情况决定，习惯之后可以慢慢增加次数 。
5、金鸡独立
找一把椅子 ， 扶着椅背 ， 一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做 。这样做可以锻炼到臀部的肌肉，坚持下去臀部变得更结实 。
6、臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操 ， 不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果 。
锻炼臀部肌肉最有效的方法是什么，看着上面的解释，相信大家对于怎么样锻炼臀部肌肉已经有了很好的办法，锻炼臀部肌肉不仅可以让自己变得更加的性感，而且还能拥有更大的魅力，获取异性的目光 。臀部线条锻炼好了，还可以起到减肥塑身的效果，真是一举多得 。
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