【俯卧撑练背肌怎么样？】肌肉是力量的象征，很多人都崇尚一身的好看的肌肉 。尤其是那些爱美的男士，不光是要有力量，漂亮完美的肌肉能给人一种安全感 ， 也有种男人的独特的魅力的哦 。其实，很多的男士在生活中的确是很重视肌肉的锻炼，但是，仍然有一些人不会那样的 。甚至是有些人都不知道该怎么锻炼肌肉 。现在来看看俯卧撑怎么练背肌吧 。
一、扩胸式 。
双手的手掌作为支撑点，双臂张开 ， 与肩同宽 ， 或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可 。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
二、夹肩式 。
动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬 ， 手腕支撑时要绷紧 ， 以免扭伤 。
三、铁牛耕地式 。
用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地，双臂张开，与肩同宽 。双脚趾着地，双手双脚平行 。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮 。然后臀部上翘 ， 腰再下塌，身体后拉，整个动作完成 。斜前斜后的动作反复做即可 。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
四、手指功法 。
主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同 。随着力量增加，着地的手指可以依次递减 。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖 。
五、鲤鱼卧莲式 。
身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑 。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡 。左脚内侧、右脚外侧着地支撑 。屈臂下撑时，腰部用力 ， 头和腰后仰 ， 如同盘卧的鲤鱼 ， 然后恢复原式 ， 再反复下撑 。
希望各位能够好好地学习做俯卧撑 ， 正确的姿势才能锻炼出好的肌肉 。男士的肌肉也不是一天就可以显现出来的 。但是 ， 一定要坚持下去哦 。其实俯卧撑做起来非常的方便 ， 并且可以在家里任何地点都可以进行 。各位都要把握好机会，锻炼出傲人的肌肉来 。
推荐阅读
- 训练肌肉爆发力的方法
- 怎样锻炼胸大肌呢
- 双杠俯卧撑怎么做？
- 锻炼肌肉喝什么好
- 有效的锻炼肌肉的方式
- 增加肌肉爆发力的方法
- 在家锻炼肌肉最有效的方法有哪些
- 怎样让肱二头肌变厚
- 运动后如何放松腿部肌肉呢
- 训练肌肉力量的方法