锻炼肌肉最有效的方式今天推荐给大家，希望对大家有帮助，这个需要大家坚持才能看出效果，运动的项目能练出肌肉，但是大家不坚持也没办法长肌肉哦 。所以运动最重要就是毅力，三天打鱼两天晒网可不行 。肌肉只会因为懒而变成肥肉，纵观娱乐圈有多少型男变大叔就是身材走样，所以还看什么手机呢，一起运动才是人生最该有的态度 。
1.选择合理的锻炼时间 。锻炼时间的选择非常重要，因为恰当的时间可以激发你身体里的最大潜能 。最好不要早晨一起来就去锻炼，最好的锻炼时间是下午四点左右 。
2.先力量，再有氧 。在有氧运动开始之前 ， 心率上升，当举重的时候，身体出在燃烧脂肪的状态 。如果要在有氧运动之后练力量，在锻练时，肌肉已经很劳累了 。
3.间隔吃大热量食品 。大约4小时左右吃一大餐，能够保持精力旺盛 ， 可以使身体有更多的能量来增强肌肉 。同时，要保证摄入大量的蛋白质，让摄入的蛋白质的克数跟身体的公斤数相当 。比如100kg的人需要摄入100g蛋白质 。
【有效的锻炼肌肉的方式】4.补充充足的水分 。特别是锻炼之后，水分必须充足，有条件步入盐矿泉水
5.运动组合拳 。单独练某一部分的肌肉很重要 ， 但是，也需要交替着与混合运动相结合 ， 这样 ， 才能达到多重肌肉组合的目的 。新手选择混合锻炼更好一些 ， 对于增强身体的某一部分也很有帮助 。
运动之后补充足够的水分，还要注意休息 。运动之后不能马上坐下而是伸展一下肌肉再坐下，运动的过程是很美好的 ， 沿路的风景收入眼底 ， 还在运动的路上认识了很多好朋友，运动的过程长了肌肉多了一份安静，让自己的心静下来是最重要的 ， 希望大家的生活愉快 ， 尝试除了工作去接触其他的东西 。
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