女性的私密部位如果太松弛 ， 不但影响夫妻生活，还容易引起妇科疾病 。阴道紧缩操能帮你解决这些烦恼 。其实 ， 阴道紧缩操是一个预防和长期治疗阴道松弛的最好的缩阴方法 。缩阴运动其实就是提肛运动，下面我们就来具体的来了解一下吧 。
在做提肛运动的时候阴道也会跟着收缩，可以练习两个部位，实在是一举两得 。缩阴运动就是收缩尿道、阴道、肛门周围肌肉，就像憋尿时的肌肉运用，每次收缩然后再放松，一松一紧 ， 一松一紧，无论在搭乘交通工具、还是办公操作计算机、行坐立卧都可以进行 。
日常如何运动缩阴？11种运动姿势可缩阴！
1、床沿合腿
靠床沿仰卧 ， 臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地 。双手把住床沿，以防滑下 。双腿合拢 ， 慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直 。
当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直 。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势 。这样的运动还是需要坚持 。
2、屏住小便
在小便的过程中 ， 有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿 。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力 。
【提肛缩阴运动有什么】3、提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动 。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉 。
4、收缩运动
仰卧 ， 放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟 ， 后放松，反复重复几次 。时间可以逐渐加长 。
5、瑜伽缩阴
盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群 ， 预防漏尿并增进紧实 。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气 。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次 。
6、立式锻炼
站立，双腿微分开 ， 收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢 ， 膝部外转，然后收缩括约?。挂醯劳咸岬姆较蚨?。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满 。每天坚持15分钟 。
7、腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件 。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部 ， 稍用力 ， 使两手略感颤抖，然后慢慢放松 。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平 。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸 。反复做5次 。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次 。
8、按摩练习
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩 。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气 。反复做5次 。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感 。
女性年轻时如果就开始坚持修习阴道紧缩操，等到了年纪渐长的时候，身体生殖系统的衰老就会被延缓，整个人都保持在一个比较良好的身体状态 。另外 ， 如果是年纪比较大的时候才开始的话，也是一种比较健康的缩阴方法，它可以有效的治疗女性私处松弛和预防妇科病 。
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