合理的营养搭配不但能够帮助我们减肥瘦身，同时还可以使我们的身体更加健康 ， 如果配合运动 ， 效果就更加明显 。那么要怎么搭配才能吃出美丽的好身材呢？
【合理饮食 好身材吃出来】食物营养搭配重点：
1、每天以吃水果和饮用鲜榨果汁做早餐，食用量不可过多，但可以根据自己的喜好来定 。
2、在吃午饭和晚饭之前喝一杯清茶，这样可以有助于吸收食物中的脂肪 ， 使减肥效果更好 。
3、在吃饭的时候不要喝水，因为水可以冲淡胃液，对消化功能有影响 。
4、豆类和豆制品都含有蛋白质和淀粉质，所以只适合和蔬菜一起食用 。
5、午饭和晚饭都要以蔬菜来配合“密集食物”食用，而“密集食物”可以是蛋白质或淀粉质的食物 。
减肥必修：减肥的4个家庭推动力
动力1：要尽量减肥到饭馆、酒楼聚餐 。餐馆饮食多为高热量、高蛋白、高脂肪的食物而纤维素很少，不利干减肥 。
动力2：家庭的饮食习惯应以清淡为主 。比如，做菜中要少放盐、油、糖，也要少吃煎炸的食物 ， 可食用煮或蒸的食物，也可以做些凉拌菜来吃 。
动力3：可以养成良好的饮茶习惯，饮茶可以帮助减肥 。在进食之前先空腹喝一杯茶，不但可以解油腻、消腹胀 ， 还能加快新陈代谢速度，有效促进脂肪燃烧，帮你减掉更多的赘肉 。
动力4：运动也是减肥的必修课 。把看电视的时间换为运动的时间，可以选择能够一家人一起进行的运动 ， 比如散步、骑车、打羽毛球等容易进行开展的运动 。家庭成员一起运动，可以使减肥者不觉得枯燥，能够延长运动时间，另外还可以增进家庭成员的交流 。周末也不要睡懒觉了，好好安排一次郊外旅游，比如登山 。
延伸阅读：容易让人忽视的高热量食物
食物一旦被贴上“健康食品”的标签 ， 人们就会对其放松警惕，食量上容易不加节制 。世界上并不存在完完全全无害的食物，即使是比较健康的食物，吃多了也会对健康造成不利影响 。比如下面的一些健康食物，其热量偏高 ， 适当食用有利健康，过量了可能会导致肥胖 。
1.100g核桃=627大卡≈2.7碗饭
核桃被称为“抗氧化之王”，能营养肌肤，使人白嫩，还能抗衰老 。另外，核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物质等对保护心血管 ， 预防冠心病、中风、老年痴呆等是颇有裨益的 。核桃纤维素丰富 ， 饱腹感强 ， 适量进食有助减肥 。但是核桃的热量不容小觑，可千万不要贪吃啦 。
2.1个牛油果=250大卡≈1.1碗饭
牛油果的营养价值极高，富含多种维生素(A、C、E及B族系列维生素等)、多种矿质元素(钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等)、食用植物纤维，丰富的脂肪中不饱和脂肪酸含量高达80% 。牛油果是一种典型的高热低糖水果，非常适合需要增肥的人群吃 。减肥人群还是少吃为宜 。
3.1瓶橙汁=225大卡≈1碗饭
橙子含有大量维生素C和胡萝卜素，可以抑制致癌物质的形成，还能软化和保护血管 ， 促进血液循环 ， 降低胆固醇和血脂 。但是鲜榨橙汁含有不少糖分，这也就是使得橙汁的热量偏高 。而且橙子被榨成汁过程中流失了许多的膳食纤维素，饱腹感不强，升糖指数哦也变高 。建议血糖高和肥胖人群少喝 。
4.一杯酸奶=180大卡≈0.8碗饭
酸奶的人人皆知的健康食品，酸奶能维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，保护肠胃 。酸奶还有助消化，缓解便秘情况等 。酸奶也作为一种减肥食物备受青睐，但这并不意味着吃得越多就越好 。如果需要减肥的话，建议一天喝一杯酸奶即可 。
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