在我们平常的生活中，锻炼身体逐渐成为一种受到大众关注的方式，因为死者生活节奏的不断加快，人们的身体素质却是逐渐的低下，那么这就需要我们来进行一些锻炼了 。但是一些运动员和我们普通人，他们除了追求身体素质好之外，在很大程度上回追求爆发力，那么这就有一个问题了，就是怎样锻炼爆发力呢？下面我们就来看一下该怎样锻炼爆发力 。
肱二头?。弘哦芳〉亩土斗椒ㄊ潜冉隙嗟模罴虻サ木褪歉┪猿? ，这个可以根据自身的体力来做 。借助器械的话有杠铃弯举：双手握住杠铃，手心向内，手臂弯曲进行锻炼 。平凳仰卧弯举：平躺在拉力器下的凳子上，单手拉住拉力器吊环，大臂竖直不动，小臂弯曲进行练习 。
胸大?。盒卮蠹《土蹲钣行У姆椒ň褪歉芰宓耐凭倭耍教稍诎宓噬? ，双手握住杠铃，向上推举 ， 或者利用拉力器，进行拉胸练习，双手拉住拉力器吊环，由水平向下用力拉，这种方法可以同时锻炼肱二头肌 。
斜方?。盒狈郊〉亩土侗冉系募虻?，就是引体向上，可以根据自己的情况，进行适当的调整 ， 如双手的宽度不同，难度也不同 ， 或者借助拉力器也可以进行锻炼 。
三角?。喝羌〉亩土蹲罴虻ヒ彩亲罹玫慕∩砥鞑木褪茄屏宓牟嗥骄倩蛘咧崩?。首先挑选两个合适大小的哑铃，手臂垂直握着哑铃，然后沿两侧平举，每组15个，3组 。哑铃的直拉是将哑铃经胸前提上去，使小臂水平，同样，每组15个，直拉3组即可 。如果是在健身房或者有条件的情况下，练习的方法有：拉力器侧平举（单双手）、史密斯机直拉（单双手） 。
【怎样锻炼爆发力呢】但是，除了上面所提到的一些锻炼方法之外，还有很多种锻练爆发力的方法 ， 这些锻炼方式需要一些辅助的器材和方式，所以就我们普通人而言，是不太需要的 。当然在我们平常的生活中我们也不太需要强大的爆发力，所以怎样锻炼爆发力也就肠胃一种比较鸡肋的方式了 。
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