酸奶减肥法能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾 。酸奶是奶制品中的营养价值颇高的饮品 。这种减肥法虽然能够提供钙质 ， 帮助肥胖者降低体重 ， 却不会影响脂肪以外的肌肉、内脏等身体成分，因此对体重正常或偏低的人没有任何不良影响 。赶紧来看看酸奶减肥的方法吧 。
清晨
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水 。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥 。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%) 。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干 。然后喝一份酸奶(200毫升左右) 。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血 。这些东西主要补充铁 。再加上一盘蔬菜 ， 没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等 。餐后喝两杯乌龙茶消食 。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶 。
晚上
【减肥达人推荐的酸奶减肥日计划】餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌) 。然后和中午一样吃一杯酸奶 。饿了可以吃一些水果 。
饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机 。晚上喝酸奶补钙效果最好 。晚上喝酸奶时一定要记住 ， 酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷 牙 。空腹时的PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生长的酸碱度PH值在5.4以上，如果在空腹时喝酸奶 ， 乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健作用就 会大大减弱 。如果在饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，PH值会上升到3-5 。酸奶是从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多 。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量 最低的时候，有利于食物中钙的吸收 。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少 。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合 。
宜忌：
1、酸奶切记不要空腹喝，因空腹时饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱 。
2、做酸奶时不要放糖，吃时再放口感更好 。
3、牛奶量为够你喝两天为宜，约500毫升，做多了放置的时间过长，酸奶会变得太酸，那样就不好喝了 。
4、容器最好选市场上卖的那种冰箱和微波炉兼用保鲜盒 ， 这种容器密封效果好 ， 酸奶不易变质 。
推荐阅读
- 秋季水果减肥法 这样吃更减肥哦
- 减肥必须遵循的5大饮食法则
- 慢跑减肥还是长肌肉呢
- 吃紫薯能减肥吗？
- 黑咖啡减肥法 怎么喝黑咖啡更瘦
- 减肥咖啡 瘦出好身材
- 低热量减肥食谱有哪些
- 饮食减肥必须懂的正确方法你了解多少
- 哪些食物既营养又能减肥？
- 一周瘦身餐推荐