摔跤是一种竞技比赛，也是很多地方的一种体育运动项目 。摔跤其实可以很好的锻炼我们的力量 。对于男性朋友来说，拥有力量无疑是男性魅力的最好展示 。那么 ， 摔跤力量该如何训练呢？小编细心的为大家收罗了一些关于摔跤过程中需要注意的事情 。以防止不正确的锻炼引起损伤，反而没有训练的作用 。
由于摔胶是在不断变化中对抗，所以对力量的要求也是多方喵的.要有一定的绝对力量，要有爆发力，有用力的重复耐力，有用力坚持的持久力 。这种力量在摔跤运动中举足轻重.是运动员取得好成绩的关键、介绍力量训练几种方法：
在力量训练中，力量素质的增长快慢，或训练效果的好坏主要受负荷的大小、速度的快慢、训练间隔三方面因素的制约 。
1、负荷的大小目前常用“最大力量重复次数(RM)”作为负荷量的指标 。如3RM表示能以最大力量重复3次的负荷量 。不同的负荷量对人体的影响是不同的 。
2、11.3～5RM(大负荷) 。大负荷的生理特点是对神经系统的刺激强烈，能最大程度提高神经的机能，最大限度的募集运动单位 。因重复次数少 ， 对肌肉中能量物质的贮存和内脏器官的机能影响不大，大负荷是靠刺激神经系统来提高肌肉力量，对肌肉的结构影响较?。灰滓鸺∪獯执?，导致体重增加，摔跤运动员可通过类似的练习提高肌肉力量 。
3、22.7～15RM(中等和中等以上负荷) 。该负荷的特点为：既有强度 ， 又有重复次数 。因而能刺激神经系统的机能 ， 但主要使肌肉的结构和形态改变 。由于能量消耗大，肌肉蛋白质破坏明显，可较好地促进能源物质和肌肉蛋白质合成，因而促使肌肉粗大 ， 肌肉的体积增加 。
4、33.30RM以上(小负荷) 。该负荷表现为强度小 ， 重复次数多，对神经系统的刺激较小，但对内脏器官刺激较大 。可明显地改善心血管系统和呼吸系统机能，而且还可促使肌肉中毛细血管的增生 。
速度快慢，根据摔跤力量训练的特点，一般采用快的运动 。可分为两种力量类型：①速度性力量采用小负荷，连续快速移动负荷器械，以建立快的动力定型;②重复性力量以大负荷、次数少的方式，爆发性用力移动器械，以刺激并改善神经系统机能 。
【摔跤力量训练怎么做？】对于男性朋友们来说 ， 要想拥有好的身材以及最好的力量，不妨可以试试摔跤，真的可以起到很棒的锻炼效果的 。希望各位朋友们真正对自己的健康有个负责任的态度 ， 以及积极的努力去改变自己的行为 。及时为自己的身体素质打下坚实的基础 。
推荐阅读
- 胸大肌训练方法有哪些
- 手部力量如何训练？
- 出拳爆发力训练方法有哪些
- 增大肌肉力量的方法有哪些
- 俯卧撑训练器怎么样？
- 核心力量训练怎么做呢？
- 什么才是最大力量训练方法？
- 力量训练法有哪些呢？
- 快速力量训练怎么做呢？
- 力量训练后跑步需要注意什么呢？