【胸大肌训练方法有哪些】胸大肌的我们通常称为胸?。?位我们的胸的位置，所以称为胸肌，女人常常以丰胸的胸部为荣，男人们也同样希望拥有坚实的胸部肌肉，如果我们男士经常进行针对性的训练，也是可以练出坚实的胸大?。梦颐强雌鹄纯从邪踩校?下面就来教大家胸大肌的几种训练方法 。
平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪 ， 增强其弹性 。
斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量 。仰卧于长凳或木板上 ， 斜卧板的角度为45-60度 。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起 。吸气并收缩胸肌、伸臂 ， 举起哑铃至两臂完全伸直 。稍停后，呼气落下，哑铃回原位 。连续做此动作 ， 胸部要始终挺起 。
仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节 。仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏?。奖垩匕朐不∠呋夯壕倨鹪俾湎拢?至与体位成直线 。稍呼气 ， 在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作 。
仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好 。仰卧、斜卧均可 。体位与卧推类似 。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开 。然后收缩脑?。?恢复预备姿势 。连续做此动作 。
俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群 。两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些 ， 两腿伸直 ， 足趾支撑地面，抬头，紧腰 ， 收腹 。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前 ， 腹部始终收紧，胸部不可内收 。连续做此动作 。开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习 。
以上我们为大家介绍了几种胸大肌的训练方法 ， 胸部肌肉锻炼是一个比较漫长的过程，主要还是靠毅力坚持，在训练的时候要注意速度放平，呼吸保持均，运动量也要从小到大，逐渐增加，当运动强度加大时，营养的涉入也可加大 。
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