【如何才能锻炼肌肉】有的人由于平时工作忙，缺少必要的体育锻炼，这个时候肚子上会长出赘肉，如果到健身房坚持锻炼一个月左右，这些赘肉就会有所消失，半年左右，不但赘肉会消失，而且还会长出非常健美匀称的肌肉，这样不但使得自己的形象更加美好，而且还有利于提升自己的自信心，使自己的生活充满乐趣 。下面来介绍一下如何才能锻炼出肌肉 。
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组 ， 具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量 ， 手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好 。
俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累 ， 要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定 。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬 ， 使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做 。
如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来 。
练腹肌和别的肌肉不一样 ， 得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽 ， 才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品 。
其实很多人不但想要锻炼腹肌，而且还想要锻炼出胸肌，如果进行哑铃做平卧推举，或者是平卧飞鸟锻炼，则很快就可以是的胸肌发达 。但是锻炼一段时间之后，肌肉增长很迅速，这个时候还要补充蛋白质 ， 因为肌肉的生长是绝对离不开蛋白质的供给的 。
推荐阅读
- 怎样有效的锻炼协调性？
- 怎么样才能尽快瘦腿呢？
- 在家如何做有氧运动比较好呢？
- 冬季如何能吃出美肤纤体
- 肌肉健美锻炼方法有哪些
- 华为健康使用手机时间怎么清除 华为健康使用手机时间如何清除
- 怎么锻炼上肢爆发力呢
- u盘怎么格式化 u盘如何格式化
- 怎么最快锻炼肌肉
- 怎么样锻炼全身肌肉