肌肉健美锻炼的方法有很多，比如说宽握颈前引体向上、单臂哑铃划船、宽握T形杆下拉、坐姿滑轮划船都可以进行肌肉锻炼 。在锻炼肌肉的时候，每天锻炼的时间可以控制在一个小时左右，并且，每次锻炼的重要都应该适当加大，要注意，具体锻炼的时候，时间不能太长，一次锻炼可持续五分钟左右，强调的是高重量、低时间 。
宽握颈前引体向上 ， 超大重量的划船和硬拉在任何背部训练计划中都是必不可少的，但这两个练习都无法带给从背阔肌末端直到三角肌下方的凹凸分明、错落有致的“铠甲”，只有从上往下的下拉动作才能做到这一点 。
以较宽的握距握杠，腰部下悬挂重物，因为训练目的是刻划肌肉线条、提高肌肉分离度 。上拉时想象背阔肌上部外侧的末端一直被拉到腰部，直到胸部触杠，然后缓慢下降，全过程保持肌肉收紧 。如果这是第一个练习 ， 则做4组，每组12到15次 。如果不是第一个练习，则做3组，每组12次 。
单臂哑铃划船，使用200磅的哑铃，这听起来也许对达到最大浇地感是重了些，但练这个动作已多年了 ， 能用200磅做非常严格的动作 。单臂哑铃划船的好处是其动作的自由度使能瞄准希望练的地方 。
【肌肉健美锻炼方法有哪些】上面只是粗略的介绍了一下肌肉锻炼的一些方法 。其实上面介绍锻炼肌肉的方法主要是通过哑铃或者杠铃来进行 ， 甚至什么辅助器材都不需要，仅仅是简单的做一下俯卧撑 ， 或者是使用一个沙袋来负重锻炼 。其实锻炼并不强调一定要有多么复杂，主要是锻炼要有针对性 ， 还要有时间保证 。要记住，肌肉锻炼是一个日积月累的过程 。
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