提肛运动是预防和治疗肛门疾?。约按俳孛攀质鹾蠡颊呱丝诤透孛殴δ芑指吹囊恢纸虾玫姆椒?nbsp;， 在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用 ， 改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约?。銮科涫账跄芰?。有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张 ， 增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发 。
提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动 。有如对前列腺进行按摩 ， 可促进会阴部的静脉血液回流 ， 使前列腺充血减轻、炎症消退 。在下列时间坚持提肛疗效会更佳 。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次 。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便 。
撮谷道：即提肛运动 ， 像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松 ， 反复进行 。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可 。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病 。
提肛运动坐、卧和站立时均可进行 。方法如下：思想集中 ， 收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门 ， 当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作;同样尽量吸气时收提肛门 ， 然后全身放松，让肺中的空气自然呼出 。每日1～2次，每次30下或5分钟 。锻炼中要避免急于求成，以感到舒适为宜，关键在于持之以恒 。
【提肛运动每天做多少次合适？】小编认为做任何事的关键是要持之以恒，坚持下去 ， 一定会收到预防痔的效果 。在日常生活中注意饮食习惯，不要吃辛辣的食物，多饮水，养成良好的排便习惯 ， 而且女性在平时运动的时候一定要注意适量 ， 运动量过多还会出现肌肉拉伤的情况 。
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