糖分是热量的主要来源 。味道苦涩的食物通常糖分相对较低，热量也较少 。因此，苦涩的食物有助于减少糖分摄入，从而达到帮助减肥的目的 。
NO.1 咖啡
你要时刻记?。耗馨锬慵醴实氖强辔?。所以 ， 只有苦得天翻地覆的纯咖啡——不加糖也不加奶，才能帮你完成减肥大业 。咖啡中的咖啡碱成分能促进体内脂肪的分解 ， 将分解后的脂肪释放在血液中 。
饮用咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高，这时进行适量运动，可以将脂肪酸转变成热能释放出去，达到减肥的目的 。胃肠功能较弱的人，最好不要空腹饮用咖啡，并应该控制饮用量，每天最好别超过一杯 。
NO.2 苦瓜
苦瓜一向是苦味食物的首?。?不仅含有极多的苦味素、苦瓜甙等苦味物质，还富含维生素C、维生素B等营养素 。大多数人并不太习惯“吃苦”，所以在吃苦瓜时 会想尽各种办法去掉苦味 。焯水或盐水浸泡可能是人们用得最多的方法 ， 其结果当然是：苦味去了，苦味成分所特有的功效也去了，也同时也损失了减肥的功效 。
添加调料来掩盖苦味，不失为一种好方法 。烹饪苦味食物时，放些姜、辣椒等来掩盖苦味 ， 既保留了食物的苦味物质，又减弱了“苦”的口感 。
NO.3 黑巧克力
苦味浓郁的黑巧克力能减肥，但并不是对任何人都管用 。美国的一项研究表明，经常食用巧克力的人要比一般人更加苗条 。需要注意的是，该研究的调查对象并不代表所有人群 。
巧克力的良好瘦身效应仅在经常做运动、平均年龄为57 岁的人群中得到了证实，且巧克力中可可的含量要高于70%才行——那可是使巧克力可口的上限，再高就没法吃了 。
NO.4 柚子和柑橘类
柚子能对新陈代谢产生积极影响 ， 是你减肥瘦身的好帮手 。与柚子类似的还有柑橘类水果 。研究表明，柑橘类水果能刺激糖代谢，从而使身体减少对糖类物质的储存 。
就餐前吃一个桔子或饮用一杯鲜榨柚子汁，就能有明显的效果 。服用降血压药剂或镇静剂的人，服药后至少一个小时后才能喝柚子汁 ， 否则可能影响药效 。
NO.5 菠菜
菠菜的含水量非常高，有90%~93%的水分，属于热量超低的食物 。此外，菠菜中含有丰富的草酸，这也是菠菜极涩口感的来源
想要菠菜的减肥功效发挥到极致 ， 就要尽可能缩短烹调时焯烫的时间，因为草酸会在焯烫的过程中流失到水中，菠菜失去了草酸，也就失去了减肥的效果 。如果实 在受不了菠菜的涩味，可以简单焯一下，用芝麻酱拌着吃 。因为芝麻酱的热量比较高 ， 所以不能放太多，一盘拌菠菜放一小勺芝麻酱就可以了 。
NO.6 莴笋、菊苣和生菜
这些蔬菜不仅含有丰富的苦味物质，还非常的“占肚”，能有效地帮你减少食量，从而达到减肥的目的 。
在食用莴笋时，你是不是总是习惯将叶子摘去，只吃莴笋茎？不得不说 ， 你真是浪费了很好的东西 。莴笋叶中的苦味物质更加丰富 ， 而且有更多的维生素和叶绿素 。可以用莴笋叶裹蘸一些面粉 ， 蒸熟后撒些蒜末食用，既能满足减肥的需要，又遮盖了莴笋叶的苦涩味 。
NO.7 生姜、桂皮和胡椒
这些调料以其所含的大量苦涩物质著称于世 。
虽然我们不能直接食用这些调料，但在炖汤或炒菜的时候适当放一些，也能对减肥起到一定的辅助作用 。煮些姜糖水也是不错的选择 ， 但一定不要放太多的糖 。
NO.8 苦丁茶
苦丁茶原是中国古代药、食两用的珍贵饮品，有“绿色黄金”之美誉 。苦丁茶性凉味甘苦，具有清热解毒、消暑、消炎、利便和解酒的功能，对咽喉肿痛、口腔炎、牙龈炎、便秘等疾病效果显著 。常喝苦丁茶能减肥美颜，降血糖，血脂 ， 抗辐射和预防癌症 。
【吃哪些苦涩食物能减肥】许多人喜爱喝苦丁茶，并不是因为喜欢它苦涩的味道，而是喜欢苦尽甘来的感觉 。有人将爱情比作苦丁茶：三分苦涩，二分茶香，一分回味 。但若市场饮用寒性的苦丁茶，会损伤体内的阳气，不利于虚寒症状的改善，所以大家还是要小心饮用哦 。
推荐阅读
- 快速饮食减肥四大秘籍 少吃肉
- 来看看减肥的美食有哪些
- 运动加节食减肥方法有哪些？
- 早孕反应有哪些
- 这些食物吃再多也不拍长胖
- 饮食减肥的原则有哪些你知道吗
- 孕妇吃火锅要注意什么
- 哪些营养早餐可以减肥
- 饮食减肥的秘密是什么
- 吃卷心菜可以减肥吗