减肥是一件需要长期坚持的事 ， 但是很多美眉却追求快速减肥，那么减肥究竟能不能急呢？下面就跟着小编一起来看下怎样减肥最快最有效吧 。
食谱一：
晨起饮水1杯，约300毫升 。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅**100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ， 蔬菜100克 。
睡前：脱脂鲜奶250毫升 。
食谱二：
【想要快速瘦身就按着这3个食谱吃】晨起饮水1杯，约300毫升 。
早餐：鲜奶400毫升 ， 全麦面包100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克，瘦牛肉100克 ， 菌类100克，蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克 。
睡前：豆浆250毫升 。
食谱三：
晨起饮水1杯，约300毫升 。
早餐：豆浆400毫升 ， 鸡蛋1个 ， 主食100克 。
早午间：水果1个 。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克 ， 蔬菜两种各100克 。
午晚间：水果1个 。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克 。
睡前：脱脂鲜奶250毫升 。
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