很多人都知道肥胖就需要靠运动 ， 只有自己坚持运动才能够成功减肥，有的人建议做跑步式跳绳，跑步是很多年轻人都会去做的运动，利用跑步式跳绳的话真的能够减肥吗，但是也需要按照天气的变化来选择运动，跳绳比起跑步来效果会更好一些，那么在室外进行跑步式跳绳的话会不会真的有减肥功效呢？
【跑步式跳绳能够减肥吗】跳绳能够代替跑步减肥吗？
这里可以很明确的告诉大家，跳绳代替跑步减肥是完全可以的 。不过不管是跳绳减肥还是跑步减肥都需要遵循有氧运动减肥的规律，同时有氧运动也被公认为最健康的减肥方法之一 。
这里先介绍一下什么是有氧运动，有氧运动从字面上来理解就是在氧气充分供应的情况下进行的运动 。就人体生理角度上来讲，就是人体在运动的过程中吸入氧气的量与需求氧气的量要相等 ， 达到人体的生理平衡状态 。
而从健身减肥的角度来定义有氧运动必须遵循以下三点：
1、这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上 。不过这个持续时间也会因人而异，一般运动能力越强 ， 需要的时间也会越长 。比如运动能力强的运动员，想要通过有氧运动消耗身体的脂肪，有的需要40分钟以上的时间 。
2、这种运动强度能够达到人体最大心率的75%左右 。这里提供一个最简单的心律计算公式 ， 可以用(220—年龄)*75%，即为有氧运动时的心率 。
3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的 。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大，一会儿运动强度小 ， 始终需要保持相同的运动强度 。
因此不管是跳绳也好，跑步也好，只要做到以上三点，就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能，从而达到减肥的目的 。
用跳绳来代替跑步减肥是绝对可行的 ， 这里也推荐给朋友们一个用跳绳减肥最简单的方法 。那就是在跳绳的时候不用去考虑运动的时间、心率、强度，你只需要做到在一次训练中保证一定的跳绳数量 。一般建议一次跳绳3000到5000个，跳的越多减肥的效果越好 。每周至少3次跳绳，坚持6个星期就会有惊人的改变 ， 不信你就试试 。
跳绳是一项很好的减肥运动的，和其他的运动方法一样，都能够消耗身体的能量和脂肪的，坚持运动能够成功减肥的 ， 因此对于健身减肥方面来说 ， 跳绳比起跑步来减肥效果会来的更好一些的，如果朋友们想减肥的话，还是建议做上面的一些运动，才能成功的健康减肥的 。
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