每个女生都想要完美的曲线，减肥是大众的日常话题，有氧运动减肥会在相对短的时间里收到成效，所以很多人会选择跑步，但是大多数的女性朋友又担心跑步会使小腿变的更粗 。正确的跑步方法不仅不会使小腿粗还可以达到瘦小腿的目的，具体的请看下文
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌 。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤 。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈 。这种跑法就不会使小腿变粗 。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起 。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉 。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后 ， 你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉 。
避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低 ， 有节奏 ， 持续时间较长的有氧运动下的慢跑 ， 它消耗的是体内的糖和脂肪 。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时 。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢 ， 否则起不到锻炼的作用 。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪 。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的 。
【怎样跑步让小腿瘦】综上所述，朋友们平常跑步的时候要多多注意自己的姿势，免得小腿变粗，使自己放弃了跑步，另外需要注意的是 ， 大家在跑完步之后记得拉伸小腿 ， 多多按摩小腿，如果有条件的话可以买一些瘦身霜辅助，不久之后，小粗腿就会不见了 。
推荐阅读
- 怎样锻炼一身肌肉
- 晚上跑步减肥有用么
- 怎样做好实习生
- 小米talkback模式如何退出 小米talkback模式怎样退出
- 晚安最舒服的文案 最新经典让人舒心的晚安文案
- 晚上跑步对减肥有用吗
- 怎样修改qq密码 qq密码怎样修改
- 喝含糖饮料让你胖了一圈又一圈
- 吃什么有助于跑步呢？
- 晚上跑步会怎样呢