小腿肌肉锻炼的方式方法有很多，比如说进行站姿前后摇晃杠铃提踵锻炼、 坐姿杠铃提踵锻炼、器械坐姿提踵锻炼等等 。需要注意的是，如果想要快速达到锻炼小腿肌肉的目的，最好是借助于器械进行 。下面介绍几种简单的借助于器械锻炼小腿肌肉的方法 ， 希望对大家有所帮助 。
小腿肌肉位置位于：从膝盖的背面到腿跟腱的后部 。两个肌肉组成的肌肉群是腓肠肌和比目鱼 。它们的主要功能是伸脚、脚踝脚趾的弯曲，有助于你跳、走、跑、踏 。
哑铃小腿锻炼：脚站立位置大约与肩同宽 ， 拿上两个哑铃垂放在身体两侧 ， 开始踮起脚尖 ， 利用你的爆发力让脚后跟抬起来 。在运动顶部保持一秒钟 。返回到起始位置，并重复 。
坐姿单腿哑铃提踵锻炼：这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似，用一条腿，将一个哑铃放在您的大腿上部 。然后开始调起脚尖使脚后跟离开地面，让小腿肌肉受到挤压，在运动顶部保持一秒钟，回到开始位置直到完成 ， 重复其他小腿 。
站姿哑铃单腿提踵：站立保持两腿并拢，右手抓住一个哑铃，左手来稳定自己在一个固定的物体，如杠铃架或凳子上 。抬起你的脚稍微离地，并开始练习小腿肌肉 ， 用你的脚尖踮起使之离开地面，使小腿受力保持一秒钟，返回到起始位置 ， 并重复 。
【如何锻炼小腿肌肉群】其实小腿肌肉锻炼的方式还有很多 ， 比如说可以是徒手小腿锻炼、杠铃小腿锻炼等 。在锻炼的时候需要注意，由于需要借助于器械，所以锻炼过程中必须注意安全 ， 器械的重量选择应该量力而行，在锻炼的过程当中应该有第二人在场，以便于发生以外的时候可以采取紧急措施 。
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