紫薯又称黒薯，除了具有红薯的营养成分外，还含有丰富的硒元素和花青素 。硒元素被誉为“天然解毒剂”“长寿元素”，提高人体免疫力的同时还能控制人体对糖的吸收，从而阻止糖转变为脂肪，以祈祷减脂的作用 。
此外，紫薯还含有丰富的蛋白质、氨基酸、矿物质、纤维素，具有增加粪便体积，促进肠道胃蠕动，清理肠道内摄入过多的油脂 ， 改善消化道环境等作用 。黄瓜具有清热利水、解毒消肿等作用，能有效的消除冬季内的燥火 ， 与紫薯搭配起到辅助清脂、排毒、瘦身的作用 。
早餐：紫薯黄瓜羹
材料：紫薯1个(约100g)、黄瓜1/2跟、牛奶200-300ml 。
制作方法：
1、将紫薯去皮、切丁、蒸煮备用;将黄瓜去皮、切丁;
【来看看紫薯的减肥效果如何】2、将熟紫薯丁、黄瓜丁、牛奶一起加入搅拌机中国搅匀 。
食用：在大鱼大肉的用餐时节，代替早餐食用 。
效果：有效饱腹、吸脂、排毒 ， 特别适合大鱼大肉后清理胃肠，避免身体吸入过多油脂 。连续使用2周体重开始下降，一般食用3周后体重可降10斤左右 。
tips：没有搅拌机的MM可以用勺子将紫薯按压成泥状，与黄瓜丁、牛奶搅拌食用即可 。
午餐：梅子紫薯饭
材料：紫薯一个(约100g)、梅子10颗、糙米90g、玉米碎10g 。
制作：
1、将紫薯去皮、切丁，糙米洗净;
2、将紫薯丁、梅子、糙米、玉米碎放入电饭煲中煮熟 。
食用：代替午餐食用 ， 每次食用一碗 。
效果：低卡路里、高纤维，具有很好的饱腹作用，有效吸附油脂 。
晚餐：紫薯可可圈
材料：紫薯一个(约100g)、苦瓜1/2根、可可粉5g 。
制作：
1、将紫薯洗净、切丁、蒸煮，用勺子按压成泥状后加可可粉拌匀备用;
2、将苦瓜切厚1-2厘米的圈，将紫薯泥填充在苦瓜圈中;
3、将填充好的苦瓜圈放盘中蒸煮熟即可 。
食用：代替晚餐食用 。
效果：排毒效果明显 ， 是一道美味的瘦身菜肴 。
材料收罗站：
紫薯、牛奶、梅子、糙米、玉米碎均可在超市购买 。苦瓜可在菜市场购买 。可可粉可在网上购买 。无法购买到紫薯的MM，可以用红薯代替，但效果略差 。
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