冬季运动类型不多，跑步养生俨然是一种既划算又方便的运动形式，那么冬季跑步有哪些注意事项呢？冬季什么时候跑步好？其实，无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间 。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零 。那么，接下来，小编就来给大家说说在冬季，我们在进行跑步锻炼的时候，需要注意点什么呢？
冬季跑步穿什么？
冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤 。服装穿多少合适 ， 应当根据自己的耐寒能力和气温情况而定 。
1、分层保暖则是最佳保暖方式 。在最内层，最好选择紧身的棉质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放 。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御寒并释放潮气 。
【冬季跑步要注意什么呢】2、腿部为全身最为耐寒的部位，可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作 。气温很低的情况下 ， 建议穿长衣长裤 ， 视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具 。
3、手部、头面部、耳朵是最容易发生冻伤的部位，要保护不受冷风吹，就要戴上帽子和手套 。
4、可随着自己耐寒能力的提高，适当减少冬练的服装，但忽冷忽热容易导致感冒，换衣减衣要特别谨慎 。
5、一般情况下，建议穿防滑棉鞋，建议穿棉袜 。
冬季跑步有哪些注意事项？
1、体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑 。患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱 。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加 。
2、一定要做热身运动 。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率 ， 同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服 。出门前先要做好热身准备 。
建议在家门口，做高抬腿十次三组 。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了 。如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作 ， 并且把重点放在四关节处 。
3、刚下完大雪还没压实的路面不滑 。在上面跑能提高跑步的乐趣 ， 但跑步速度要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生 。
4、如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了 。不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率 。
5、如果你经常在晚上跑步，请穿上浅色或荧光色的服装，这样便于其他人发现你，从而避免和你发生碰撞 。如果雪天，就要选择鲜艳的衣服 。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明，应该是跑步者的好装备 。
6、若路面的雪被压实 ， 这种路面比较光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上脚底摩擦力大的跑步鞋，用全脚掌着地 ， 加大摩擦力防止因路滑而跌倒 。
7、如果遇到暴风雪等恶劣的坏天气，即使你已经开始了跑步也要马上停止下来，返回室内以保证安全 。下雪天的晚上建议你放弃室外跑步计划，这样的天气容易发生意外 ， 而你又不容易被别人发现 。
当然，如果不想改变训练计划，也可以把室外的训练改为室内练习，比如跑楼梯或者室内跳绳等 。可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以 。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了 ， 容易冻伤 。
8、白雪在阳光照耀下，会像一面银白色的反光板，将强光向四外折射，特别是在晴朗的天气里较长时间的刺激眼睛 ， 便会引起雪盲症，轻者眼花、目眩、红肿、流泪，重者眼睛怕光，眼圈周围疼痛不止 。
预防雪盲 ， 浅色的茶色眼镜效果不如深色墨镜，而深绿色的镜片保护能力最强，它可以有效地阻止阳光中紫外线对瞳孔的过度刺激 。在阳光不强时或者阴天就应当摘下墨镜，因为绿色墨镜会由于光线太暗而影响视力，对于青少年而言危害更大 。
9、虽然天气冷，并没有像夏天那样流汗，但实际上体内的水分正大量地被消耗 。所以，你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充 ， 温开水、运动饮料、各类粥、汤都是不错的选择 。
10、跑后立刻擦干身体，降低感冒几率 。
最后，小编还要告诉大家，早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间 。一般夏天的时间是在早晨八点 ， 冬天可以选择在八点半 。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以 。
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