我们都知道要是长时间进行身体的锻炼的话，身体上就会出现很多的肌肉群的，这些肌肉群会勾勒出身体上的线条美，也是人们力量美的表现的 。但是我们不知道的是他们做了多长时间的锻炼才塑造这样的身型 。因此我们就要了解一下锻炼肌肉的运动 。那么到底怎么样可以锻炼肌肉？下面我们就来看看小编是如何说的吧 。
一、工具/原料
哑铃等健身器材及装备、健身房年卡
二、锻炼时间段的选择
1、早晨时段：起床后先吃些易消化食物(如1个脱脂面包、1个鸡蛋白)及少许牛奶 ， 半小时至一小时后再晨练 。
2、上午时段：早餐一个半小时之后运动 。
3、下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物 。
【怎么样可以锻炼肌肉呢】4、晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前 。
三、制定训练计划
根据锻炼肌肉不同的部位和目标，要制定切实可行的训练计划 。每个部位的训练要分组训练(如何分组因人而宜) ， 每组都要竭尽全力，要做到大力度、低次数 ， 只有这样肌肉才能增长，同时组与组之间的休息要充分，一般建议运动6天后休息一天，以此达到有张有弛 ， 循序渐进 。
以上这些内容就是介绍怎么样可以锻炼肌肉这一问题的讲解 ， 希望这些能够帮助到我们大家 。还有就是我们在运动以前要做热身运动 。热身运动大约10分钟即可，使身体微微出汗就可以了 。我们还多多做以上这些运动才好 。最后也希望大家能够健康平安！
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