短跑运动对于速度和力量的要求都非常高，所以很多运动员都希望通过爆发力的锻炼 ， 发挥出极限的短跑速度 。其实一个人的爆发能力主要是由先天因素所决定的 ， 通过后天的锻炼，所能提升的空间非常狭?。幢闳绱耍?如果制定一个科学合理的爆发力锻炼计划，也能够使得一个短跑运动员的爆发力得到很大提升 。
首先应该了解一下人体肌肉类型的基本常识：人体骨胳肌的类型，基本上可以分为慢缩红肌、快缩红肌与快缩白肌三大类 。慢缩红肌是适合低强度、长时间运动的肌肉类型 ， 比如长跑，耐力好但爆发力差 。快缩白肌是适合高强度、短时间运动的肌肉类型，比如举重投掷等，力量大 ， 爆发力好，但耐力差 。快缩红肌则同时具备两种肌肉类型的优点 。
要想训练到主管快速运动的快缩白肌和快缩红肌，必须要达到相当的运动强度（记住是强度，不是运动量），用通俗的话说 ， 就是你的负荷要够大 ， 动作速度要够快，只有你不断地用接近极限的速度进行训练 ， 才能有效地刺激这两种肌肉，达到提高爆发力的目的 。
如果你想提高爆发力，慢速做1000个下蹲不如全力做10个深蹲跳或者蛙跳来得有效果 。
想提高爆发力，最常用也最有效的方法是用自己一次能完成20到25次动作的负荷进行高频率高速度的动作练习，但不用练习到力竭，只要练习到感觉到速度下降就停止，然后组间充分休息，恢复肌肉力量 ， 准备进行下一组 。
【如何锻炼短跑爆发力】应该注意的是，在爆发力训练的过程当中，一定要尽量保证每一次锻炼的具体效果，如果仅是懒懒散散地进行锻炼，那么即便是再多锻炼计划，也起不到锻炼作用 。另外，训练爆发力不是短时间内就能完成的，每一项训练都要坚持，只有成年累月的坚持，爆发力才能够得到提升 。
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