运动从实质上分无非就包含两种 ， 一种是有氧运动，另一种则是无氧运动 。生活中，如果把各种运动形式划分一下类别，也是分为有氧和无氧这两类 。可是，运动方式有几百种 ， 大家在运动时是先做有氧运动还是先做无氧运动呢？
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动 ， 通过运动达到消耗机体多余的脂肪 ， 达到减肥瘦身的目的 。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢 。
有氧无氧如何搭配运动
这两种运动各有各的用处 。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动 ， 比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等 。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能 。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目 ， 一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳 ， 跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动 。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症 。
如果时间充裕 ， 最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧 ， 收获两种运动的好处 。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么你也可以做高强度间歇性训练，减脂塑形的效果非常好 。
【先做有氧运动还是先做无氧运动】大家可能分不清哪种运动属于有氧 ， 哪种运动又属于无氧，所以，文中开始的时候特地为大家说明了有氧和无氧的定义，方便大家能够轻松分辨出各项运动 。再者 ， 如果有氧运动和无氧运动恰巧“碰”在一起，建议大家还是先做无氧运动 。
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