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拉力带怎么用呢

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大家都知道这个拉力带，这个可以通过肢体固定来锻炼，并且也可以利用场地或者是其他物体固定来进行运动 。这个拉力带运用可以让自己的全身都得到锻炼，并且可以让全身的肌肉都得到协调发展 。这里需要掌握正确的使用和锻炼方法 ， 这样才能有效果，下面就给大家介绍一下：拉力带怎么用？
拉起拉力带时要发力，然后缓慢放下复原，拉起和复原的全过程肌肉都需要发力控制 ， 达到对肌肉形成“一次练习双倍刺激”的健身效果;拉起和复原按照这样的节奏“拉起1秒-放回2秒”，即放下复原的时间要缓慢 ， 是拉起动作的2倍 。一般来讲，身体锻炼的次序是先锻炼大肌肉再锻炼小肌肉，大肌肉块一般指胸部、背部、臀部和大腿 。我们可以今天重点练习上肢，明天重点练习下肢，同一部位应该隔天循环进行 ， 要让肌肉有恢复时间 。每个部位锻炼到肌肉略感疲惫、酸胀则强度合适;注意锻炼时应保持挺胸收腹，不要憋气，控制好身体姿势 。每次练习前 ， 最好有5-10分钟的拉伸动作 ， 让肌肉热身，可以预防损伤 。
由于不同人群的锻炼目的和方法不同，下面以年轻男性、老年人及女性为两类，分别说明弹力带的一般训练方案 。
年轻男性练习方案
目的：增加肌肉量，塑造形体;
强度：可以选择难度较大的弹力带;
组数：每个部位开始2-3组 ， 逐渐增加至4-5组;
间歇：每组间歇1-2分钟;
频率：每组6-8次，每周3-4次(同一部位至少隔1天，恢复完全再练)
次序：每天选择2-3个部位 ， 先练大肌群再练小肌群;循环交叉练，如这次上肢为主，下次练习腰腹或下肢;
适宜度：肌肉应有酸胀感 ， 有任何疼痛感则减量或停止 。
老年人、女性练习方案
目的：提高肌肉力量，提高心肺功能和减脂肪塑体;
强度：选择难度较低的弹力带;
组数：每部位开始2-3组，逐渐增至5-6组;
间歇：每组间歇1-2分钟;
频率：每组15-30次 ， 每周4-5次;
次序：每天选择3-4个部位，先练大肌群再练小肌群，尽量全身性练习;
适宜度：肌肉稍有疲劳感，酸胀较重应减量，有任何疼痛感则停止 。
【拉力带怎么用呢】上面内容介绍了拉力带怎么用，这样大家就知道怎么使用拉力带来运动锻炼了 ， 大家可以根据上面的方法来锻炼身体，需要注意的是，大家运动要注意，不要让肌肉出现拉伤的情况 ， 另外自己要保持一定的运动量，不能太大了 ， 这样容易让身体负荷比较大 ， 容易出现反作用 。

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