随着大家物质生活的飞速发展 ， 关注健康的人也逐渐变得多了起来 。而说到健康 ， 我们必然要提及到健美 。健美涉及的器官还是比较多的，小腿就是其中之一 。而小腿肌也是健美之中 ， 比较难以解决的一个问题 。现实之中，很多人腹肌、胸肌什么的都有了，但是小腿肌就是看不到 。其实产生这种现象的主要原因还是方法不对 。那么，小腿肌的锻炼方法是什么呢？
小腿肌的锻炼方法主要有下面这几种：
一、针对目标肌的特点训练
小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动” 。而且通常的训练次序是大腿后再练小腿，无论是训练强度还是负重量皆无法满足小腿肌的训练要求 。若为了保持训练频率，用这样的顺序是可以的 。但总是用这样的顺序安排小腿练习 ， 那效果肯定不行 。
正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率 。2次大负重必须采用“优先训练”法 ， 练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿 。
采用“优先法”你会发现小腿的负重能力是惊人的 。由于小腿肌耐疲劳，故过低次数效果不好，推荐的次数是12——15次/组 。如果每个练习做4组的话，中间1组可以降到6——8次，一般在第3组加到最大重量 。
需要说明的是 ， 任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感 ， 而与采用的重量是否尽全力没多大关系 。因为做到12次时肌肉中乳酸积累已达一定值，训练者会感到难以为继，接下去则是凭意志力坚持 。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计”，重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的 。
小腿训练最好是在10——12次时已近力竭，最后的几次凭借毅力坚持完成 。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多 。
【小腿肌锻炼方法是什么】二、脑筋要与肌肉相联
健美训练上身较好控制 ， 一到腿部就不行了 ， 光想着对抗重量，难以顾及意识肌肉联系 。
训练中意识和肌肉联系得越紧密，就越能找到“训练感觉” ， 肌肉就发达得越快 。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系 。刚开始时负重量可低一些，但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量，动作也会更准确，目标肌能得到彻底的训练 。
有个小技巧有助于意识肌肉联系，即利用想像力 。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索，从而使注意力更加专注 ， 目标肌的兴奋度和充血效果更好 。
这两种小腿肌的锻炼方法，看似非常的复杂、繁琐，但其实操作起来，并不是这样的 。而且如果我们能够长时间地进行锻炼的话，比然是熟能生巧的 。那时候，我们就会发现，其实锻炼小腿肌一点儿也不苦难 。小腿肌是美的一种象征，有了小腿肌 ， 我们穿着裤子的时候也自然会变得更好看 。
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