近年来，越来越多的办公室人员容易患上肩椎炎 。为什么呢？因为坐得太久了，长时间的不运动，导致血液循环受到影响 。但是，很多人都没有时间去健身房健身，特别是有家庭的员工们 ， 常常周末的时间都分配给家人了 。其实，办公室人员可以在办公室健身 。那么 ， 在办公室如何健身好呢？
一、坐姿 国际健身教练对坐姿提出的建议是：
【办公室如何健身呢】1.保持自然的脊柱弯曲度 。调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱 。
2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上 。
3.不时地改变坐姿 。
4.手指像弹钢琴那样适度弯曲 。
二、不动声色做运动 在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法 ， 坐在座位上不动声色的锻炼：
1.提肛运动 。一提一松，反复进行，做50次左右 ， 可预防痔疮、便秘等疾病 。
2.揉腹运动 。右手拿一只笔或手持鼠标，左手放在肚脐上顺时针揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果 。
3.颈部运动 。先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果 。
4.每隔半小时 ， 手拿一份文件，远望窗外一分钟，然后眼球左顾右盼，头不动，使劲眨几下双眼 ， 这对视力很有好处 。
三、原地健身操
1.展胸运动 。坐姿，两腿并拢脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后振动 ， 幅度逐渐加大，16次，2组 。
2.肩部运动 。坐姿 ， 两臂上举，两手交叉握，掌心向上向后上方振臂，幅度由小到大，16次，同时向前、后方向绕环8次 。
3.转体运动 。坐姿 ， 两手扶后脑，肘关节外展 。上体向左转90度，还原，向右转90度，还原，8次 ， 2组 。
4.上肢运动 。坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子3-5秒，还原，8次 。
通过阅读以上内容 ， 相信大家对办公室如何健身有了一些了解 。上面所说的方法，大家不妨试一试，这样可以预防肩椎炎 。总之，在办公室健身对身体是好的，不仅可以健身，也能放松心情 ， 提高工作效率 。当然，现在很多公司都会配备健身房给员工们健身 ， 毕竟这是有利于公司发现的 。
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