近年来，越来越多的女生都会去健身房锻炼 。但是，她们却不知道女生健身房怎么锻炼好，常常都是随便地锻炼一下就离开了，很难知道到底有没有达到效果 。请教健身教练，让教练替你们做一个健身计划是一个方法 。但是有些人觉得很麻烦，今天我们就这个问题给出几个方法 ， 给女生们一个参考 。希望对女生们有帮助！
1.第一周主要练习基本力量，腰腹、颈、臂、腿等等，有效方法就是跑步 ， 这一周坚持四次以上，渐进型，第一次30分钟 ， 第二次40，三次45，四次50！跑步过程不得停止，受不了可以减慢速度，但是不要一直慢 ， 要挑战自己的极限！
2.经过一周的基本练习相信全身关节肌肉力量增加，承受性也增强！第二周伴随仰卧起坐、俯卧撑等无器械的训练 ， 一周最少三次，每次4——7组，每组30——50个，也是不断增加！还要有至少两次的中长跑训练，必不可少，同1！
3.第三周就是百米冲刺训练 ， 每周3次，每次3组，分别是50米，100米，120米 ， 100米！伴随俯卧撑、仰卧起坐等无器械训练至少2次，组数同2！伴随1——2组力量训练，哑铃，杠铃，量根据自己的情况定！3.第四周力量训练 ， 哑铃、杠铃等器械的力量锻炼，每周3次 ， 每次4——6组，每组12——15个，伴随中长跑至少2次
4.第二个月以周为单位 ， 把上述内容在每周内结合起来，根据自己情况制定计划，量的大小不断增加 。
5.注意无氧有氧的结合，锻炼前的热身和锻炼后的放松，二者必不可少！说白了 ， 锻炼就是挑战自己极限的一个过程?。?这个过程把握不好就会受伤，把握好了就是会很强壮！
【女生健身房怎么锻炼好】6.注意生活规律，至少一天三餐！
通过阅读上面提供的方法，相信大家对女生健身房怎么锻炼有了一些了解 。这些方法 ， 女生们不妨试一试，它达到的效果会比你自己胡乱锻炼好 。当然，除了要有一个好的锻炼计划，也要注意日常饮食 ， 这也是很重要的 。这不仅能够锻炼身体，增强体质，还可以减肥 。最后，希望大家生活愉快！
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