很多人在锻炼身体的时候都会选择到健身所里面锻炼身体，因为健身所里面有很多锻炼身体的器材，这样的器材对我们锻炼出更好的肌肉做出来基础 ， 如果每天都检查到健身所锻炼身体的话，那么这样下来肌肉才会更加的发达 ， 这样的男人看起来也会更加的有魅力，并且男人有肌肉的话也看起来更加的健康，那么如果我们不用器材想要有肌肉的话该如何来锻炼呢？
做俯卧撑(把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌 。还可以练到肱三头肌、三角肌前束、斜方肌 。
练肱二头肌最简单的方法 ， 单手抓会固定的大型物体，如：门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了 。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体)，做的时候一定要慢 ， 快了就会有惯性 ， 就会影响效果，一定要做到底、做到位 。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复 。反做仰卧起坐有效地练腰肌 ， 面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身 。深蹲(最好有负重) ， 练大腿肌肉非常好的方法 。提踵 ， 用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体 。可以在台阶上进行 。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法 。每次分组做到极限 。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织 ， 然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织 ， 让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的 。你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚 ， 腰会更粗的 ， 肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来 。科学健身，才会拥有完美肌肉 。(长阳小花仔原创 ， 勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！)以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的 。
【不用器材练肌肉的方法】上面我们介绍了关于如何不用器材来锻炼肌肉的各种方法 ， 想要锻炼出肌肉的话不是那么简单的，肌肉是必须要长期锻炼，坚持锻炼，每天早晚都锻炼，那么这样肌肉才会更加的突出，但是自己不会的话也不用着急，慢慢的来 ， 不要一心想着肌肉 ， 让自己慢慢的试试，这样肌肉总会有的 。
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