现在我们越来越多的人都喜欢运动，因为我们觉得只要我们多做运动身体就会健康，但是大家不要忘记了中国有句古话说物极必反，运动也是一样的道理 ， 我们做适当的运动是有助于我的身体健康，但是如果能运动过多超过我们身体的负荷量，就会对我们的身体照造成了伤害 ， 那么有氧运动到底做多少才是合理的呢？
到80年代后期，交叉训练法出现并成为主流，使有氧运动进入了第三阶段 。运动生理学家建议我们应同时进行有氧和力量训练，因为它可同时改善心血管健康、控制体脂、提高肌肉总量及骨密度 。虽然这种双重锻炼法早已被证明是保持体型和增长肌肉的理想方法 ， 但在社会上仍存在着对有氧运动的许多误解 。下面便让我们看看有关有氧健身的八大误区，并澄清事实真象 。
事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法 。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效 。⑦有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多 。
【有氧运动多长时间好？】确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗;其实、同时被消耗的还有体内的糖元(血液、肌肉和肝脏中) 。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟 。(达到最大心率65%的强度) ， 身体消耗的大多是糖元 。不错，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多(强度相同) 。但是，那些增加了肌肉总量纳入，由于其休息状态的新陈代谢率得以提高，所以即便是在休息，机体一天所消耗的热量也相应大大增加 。据估计 ， 每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50一100千卡热量 。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500— 1000千卡热量，或者是每星期多消耗3500—7000千卡热量 。
道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率 。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量 ， 从而使新陈代谢率得到提高 ， 使人在休息时也能消耗更多的热量 。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因 。
运动大家一定要根据自身的情况制定自己的运动计划，不要觉得自己只要做的运动比别人多身体就比别人健康，运动就像学习我们一定要自己有自己的方法万万不可盲目从众 。
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