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超级见效的有氧运动有哪些？

生活百科 有氧运动

有氧运动是现在很多人都会选择的运动方式，不仅能提高自身的免疫力，还能起到一定的维持身材的效果 。但是还是有很多人不太了解有氧运动要怎样做才能做到更好？又有哪些运动属于有氧运动的范畴呢？下面小编就为大家整理很多运动方式，让你能够成功完成有氧运动 。
NO1、跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身 ， 所以瘦腰的效果最为明显 。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的MM 。
运动周期：每周2~3次，每次1~2个小时 。
【超级见效的有氧运动有哪些？】热量消耗：约700千卡/小时>>>小心有氧运动伤肺
NO2、游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力 ， 肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食 ， 属于减肥效果显著的运动 。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群 。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时
NO3、慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用 ， 在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压 ， 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌 ， 释放让人轻松的物质 。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康，以及预防心血管疾病的族群 。
以上就是小编整理出来的各个有氧运动项目，快来选择一种最适合你的运动方式吧 。这些运动不仅能让你增加自己的抵抗力，让自己的身体变得更强壮 ， 让你在寒冷的时候能抵过病毒 ， 还能够帮你减肥，快行动起来，找到最适合你的有氧运动方式吧 。

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