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为啥节食减肥会便秘？
为啥节食减肥会便秘？
进食量减少，大便量也会随之减少 。节食过度，甚至大便也会没有，这样肠道内的有害菌就会一举占据优势 。此外 ， 本来应该从饮食中摄取的水分也减少了，肠道就会从粪便中吸收水分，造成肠内粪便干燥，加重便秘 。
节食减肥便秘怎么办？
1、每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的粥，吃两根小红薯（也可用芋头、马铃薯替代） 。注意其他的主食应适量减少 。
2、清晨每天起床后要保证先喝一杯温开水，夏天喝凉白开也可 。
3、每天保证吃1斤左右的青菜 。每顿饭后最好生吃一块萝卜 ， 有解“烧心”之功效 。
4、每天坚持腹部按摩减肥2—3次 。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸 ， 仰卧、坐姿都可以 。记住应当两手搓热后相叠，用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩，力度适中，每次不少于30—50圈 。
【为啥节食减肥会便秘？】 5、每天可做2—3次腹式呼吸 ， 早起后及晚睡前各做1次 ， 每次5—20分钟 。可仰卧在床上将情绪调整好，除去杂念、意守丹田做深呼吸 。吸气时凸肚子 。尽可能地向上凸，动作要慢，时间要长 。呼气时肚子向内凹，也要慢、长 。刚开始时每分钟呼气8—10次，逐渐地递减到每分钟4—5次 。
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