每天做一些适当的运动有利于缓解生活压力 ， 更好的调节神经系统，增强身体素质的提高 ， 才能够以更加积极向上的态度对待一切难题 。而在诸多运动方法之中，有氧运动是最为有效的，可是 ， 除了跳广场舞，有氧运动，健身操之外，还有哪些运动，接下来 ， 就让我们听一听小编为我们提供的内容了 。
按运动项目分类，有氧运动分为以下几类
体能类：走、慢跑(包括室外和室内跑步机上)，跳绳，登山，野游，自行车，游泳 ， 划船等;
表演类：舞蹈(包括交谊舞、国标舞、迪斯科等)、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞;
武术类：太极拳、太极剑、八卦拳等;
力量耐力类：俯卧撑、仰卧起坐、俯卧后仰，轻器械(如哑铃)练习，健身房里联合器械上各种重量轻、重复次数多的力量练习等;
球类：乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球等;
其它：踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜家珈等 。
有氧运动排行榜
NO1.跆拳道
运动优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身 ， 所以瘦腰的效果最为明显 。
适宜人群：办公室久坐人群，想要瘦腰的人群 。
运动周期：每周2~3次 ， 每次1~2个小时 。
热量消耗：约700千卡/小时 。
NO2.游泳
运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动 。
适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群 。
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时 。
NO3.慢跑
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏 ， 心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌 ， 释放让人轻松的物质 。
适宜人群：想瘦身，需要缓解压力，缓解亚健康 ， 以及预防心血管疾病的族群 。
【进行的有氧运动有那些？】运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时 。
NO4.网球
运动优点：打网球看上去是用手打，其实是用腰腹等核心力量打 ， 尤其是对增加腰腹力量很有需要 。讲究美感和韵律感，打网球不需要多大的劲，但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力 。
适宜人群：减肥塑身人士 ， 网球爱好者 。
运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟 。
热量消耗：约560千卡/小时 。
NO5.自行车
运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同 。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多 。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。
适宜人群：膝关节受损、体重严重超标 ， 颈椎病和腰间盘突出的族群 。
运动周期：每周3~4次，每次40~60个分钟 。
热量消耗：约420千卡/小时 。
有氧运动包含的内容也是极为丰富的，小编建议根据个人各方面不同的情况 ， 选择适合自己的运动是很重要的 。同时在饮食方面要做一些适当的调节 ， 要想让身体保持健康，必须远离那些垃圾食品和碳酸饮料，以及烟酒之类的东西 。对自己的行为严格要求 。
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