慢跑是一种最简单的运动项目，只要掌握要领，每个人都能跑好，它不需要用任何技巧去完成这个过程，只要大家能够有坚持下来的决心就行 。慢跑进行前，准备活动是必须要做的，这样能够帮助运动顺利完成 。可是 ， 准备活动有哪些？怎样完成慢跑？慢跑前的准备工作
1.你是否有充裕的时间，一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右 。
2.你是否有场地 ， 户外效果明显比健身房要好 。而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方 ， 如果实在不行，健身房也是可以的 。但是闹市区还是算了，改户外为户内吧 。
3.你是否有一套运动设备 。这一点很多人不解，但是对于减肥有效率非常重要 。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳 ， 进入无氧 ， 对减肥不利 。同时身上的服装也是 ， 过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环 。
4.运动前的状态调节，你是否充分做好了关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充、以及心情的放松，压力的缓解 。
除了准备活动之外，慢跑时注意：
1.两腿交替 ， 腿尽量抬高、步伐尽量跨大 ， 不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲 ， 上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高 。
2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来 。
【慢跑是有氧运动】如果大家在慢跑之前没有做好准备活动，这样是不利于慢跑进行的，可能会出现某些意外 。因此，大家一定要选好场地，调整好自己的状态 。再者，慢跑过程中也有很多注意事项，这都是为保护运动者不受伤害准备的 。待万事俱备之后，慢跑就能顺利完成 。
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